大家好！我是@又家小厨房的又又妈。
一日之计在于晨，一年之计在于春，所以说早餐非常重要，它占全天能量的30%，早餐怎样吃的又健康又有营养，正好我今日正在做一个关于【七日早餐】的主题，虽然只是短短的一周时间，也是希望能为大家在考虑吃早餐方面做个借鉴，喜欢的朋友可以@又家小厨房 主页文章里查看。
1☞玉米（我买的甜玉米）放入锅内加水，大火煮10分钟左右关火。
2☞煮玉米的同时准备稀饭，锅内加水，等水开后，将洗净的小米放入，南瓜取皮切成小块一并放入，大火煮沸后 将火转至中小火，熬煮25分钟左右，小黄米就软烂了。
3☞最近菜市场很容易见到[儿菜]，儿菜营养丰富，口感细嫩，味道鲜美，吃法也多种多样，炒、烩、炸、涮、凉拌、作汤、腌泡均可，平时凉拌吃多一些，今早就清炒吧。
①儿菜洗净，注意它的旮旯拐角很容易藏沙子类似的东西；
②将洗净的儿菜切成薄片，厚度约3毫米为好；
③葱蒜切碎备用；
④锅内放油，将葱蒜炒香；
⑤放入切好的儿菜薄片翻炒；
⑥放入少许的五香粉；
⑦放入1勺生抽继续翻炒；
⑧儿菜翻炒2分钟后，基本就可以断定熟了，关火盛出。
4☞红豆沙饼是我前天烙好的，又又姑娘隔三差五就要含着吃，所以我想她今天一定会非常喜欢。豆沙饼凉了，如果家里有微波炉或者烤箱的话可以稍稍热一下，这样外表还是酥脆的；没有的话，那就蒸锅里热5分钟，外表和里面一样选软，也一样好吃。
想了解红豆沙饼可以在我以前文章里查看
谢谢邀请！
俗话说得好：一年之计在于春，一天之计在于晨。一顿丰盛而又温馨的早餐，能唤醒你的味蕾和一整天的好心情。
因此，早餐不但要吃，而且还得要吃好，要注重质和量。
这就需要在食材搭配方面，要做到食物多样，营养均衡，碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等均不可少。
有的人，要么不吃早餐，要么吃的很简单，比如不吃主食，匆匆忙忙的喝袋奶吃1个鸡蛋，这种早餐结构很不合理，没有主食（碳水化合物）的提供，人工作起来很容易思维缓慢，效率降低…
分享比较合理的早餐搭配～
五谷杂粮粥+玉米面发糕+水煮蛋+凉拌菜
豆谷米糊+素馅包子+水煮蛋+圣女果
小米南瓜粥+蔬菜卷+蒸蛋羹+橙子
牛奶+全麦面包+蔬菜沙拉+猕猴桃+坚果
蔬菜挂面荷包蛋+嫩玉米+橘子+坚果
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早餐怎么搭配有营养
其实很简单，就做到蛋白质多一点脂肪少一点糖类刚刚好就行。
一个鸡蛋两块吐司一瓶牛奶就好，煮鸡蛋嫌麻烦的你还不如不吃，你在外面买的煮好的那种一般都是把放了很多香料住的，把里面很多营养都煮没了，煮个鸡蛋也不是很麻烦，一只锅子，能装东西的都行，里面装点水，鸡蛋丢进去不要多久就熟了。早上起床就煮，煮的过程中洗漱完毕，吃完早饭就能出门，没什么麻烦的。= =+
哦，对了，不喜欢吃鸡蛋的话，别把鸡蛋煮太熟，嫩嫩的蛋黄还带点橘黄色，但又基本煮熟的样子是最好的，别挑太大又熟过头的鸡蛋，往往那种鸡蛋吃起来又干又粉，吃得人想吐...
