配合健身计划，琢磨着怎么合理地安排膳食，做到既有营养又不增肥，干脆来个一周菜谱试试看！原则上两菜一汤，荤素搭配。
星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤
星期日 糖醋辣椒、清蒸桂（鲈）鱼、西红柿鸡蛋汤
星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤
星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤
星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤
星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、
星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤
或者呢：
周一
早点：豆浆、蛋糕
午餐：鸭蛋黄肉末蒸鸡蛋、韭菜毛豆炒白干、冬瓜海带仔排汤、大米饭
午点：菠萝面包、黄金梨
周二
早点：牛奶
午餐：三鲜馄饨（猪肉、虾仁、木耳、香菇、大白菜等）、煮玉米棒
午点：桂花糖芋苗（自制）、香蕉
周三
早点：豆浆、燕麦花生酥
午餐：糖醋对虾、豇豆烧肉、菊花叶蛋汤、大米饭
午点：菜肉蒸饺（自制）、黄金瓜
周四
早点：牛奶
午餐：素鸡烧肉、炒青菜、土豆母鸡汤、玉米饭
午点：蝴蝶卷（自制）、葡萄
周五
早点：豆浆、巧克力派
午餐：萝卜烧牛肉、胡萝卜炒笋瓜、菜秧猪肝汤、麦片饭
午点：藕夹饼（自制）、西瓜
