吃早餐，以及早餐吃什么食物更有利于减肥，一直是很多人关心的问题。其实，很多研究都表明，吃早餐，或者早餐吃哪些食物，对减肥的意义并不大。相反的，不吃早餐会使人身体感到疲惫和饥饿，无形中会让人吃更多热量高的零食、喝更多的含糖饮料，或者在午餐或者晚餐时吃得更多。因此，不吃早餐的人比吃早餐的人更难维持健康的体重。
我们不能将早餐作为一个孤立的饮食习惯来看待。想减肥，一定要综合考虑每天摄入的总热量和当天消耗的总热量。只有前者的量低于后者的量，我们的体重才能得到有效的控制，减肥才能成功。有研究发现，丰盛的早餐和简单的晚餐结合起来，比简单的早餐和丰盛的晚餐结合起来更有利于减肥，也能更加有效的降低高血压、糖尿病和高血脂症的发生率。
但由于早晨往往是人们最忙碌，最需要赶时间的阶段，因此即使不能吃到丰盛的早餐，也要避免以下早餐行为：
1、将前一天剩下的食物当作第二天早餐，隔夜菜对人体的健康是不利的；
2、早餐吃太多高热量的食物，如西式汉堡、油条、油饼等；
3、用零食当作早餐，如饼干、雪饼、巧克力等；
4、边走边吃早餐，这显然不利于食物的消化吸收和胃肠道的健康。
早餐应该占到一天总进食量的30%左右，而午餐和晚餐应分别占到40%和30%。健康的早餐应该包含全麦主食、一定量的蔬菜和水果、牛奶或者豆浆以及1两左右的瘦肉或者1个鸡蛋等。如果你想减肥，可以增加蔬菜和水果的摄入量，而相应的减少主食和肉食的摄入量。
总之，早餐在某种意义上是一天中最重要的一餐，它往往会决定接下来的一天你会吃什么，以及吃多少，一定要重视的。
谢谢邀请我回答问题，我的建议是早上一杯蜂蜜水，上午一个酸奶、苹果。
蜂蜜能够润滑肠道，让肌肤更加细腻光滑，酸奶则能补充人体所需，让减肥更加顺利，苹果的效果不用说大家也都知道，好处非常多。我坚持一段时间觉得有效果，不过每个人体质不太一样，希望我的回答对你有帮助吧。
想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃，循序渐进，三个月瘦了15斤，本食谱营养均衡不节食，配合运动，效果不错。我头条也发了几天三餐照片，可以去看看，参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快，黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友。快过年了，希望大家能瘦下来
营养食谱&&
周一:早餐~一个鸡蛋，一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；
周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；
周四:早餐~豆浆一杯，包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；
周五:早餐~三明治外加一杯花生汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；
周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥
