快手营养三明治
原料：
牛奶土司片、鸡蛋、沙拉菜、西红柿、芝士片、黑胡椒粒、盐、橄榄油。
做法：
1、沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐；
2、西红柿用刀切成合适的薄片
3、锅里加入少量的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适量黑胡椒粒、盐，中火煎熟；
4、将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成2半即可
贴心提示：
1、牛奶土司片可以换成任何自己喜欢的面包片、贝果等，全麦的面包片更健康；
2、作为夹心内容可以自由搭配，比如嫩黄瓜、火腿等；
3、喜欢清淡口味的，煎蛋的时候加入盐和黑胡椒粒调味即可，也可以用自己喜欢的各式沙拉酱调味；
4、这款三明治既可以搭配牛奶当作早餐，上班族也可以花上几分钟做成午餐，甚至郊游携带都是很好的选择。
简单的早餐，如何才最搭？
一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。
贸易公司会计林小姐早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。
营养师点评：夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，作为早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快降下去，而且会降得偏低，早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。
早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没撒糖粉，不过，面包若要好吃，油一定不会少，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以应少抹为宜。
营养师建议：两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量；夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司面包抹1小匙果酱。另外，可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲霉素）和果酱（累积糖分），并且涂少一点。
两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
早餐最完美的搭配
早餐是一天最重要的，因为一天所有的能量的起源都在于此时，也是把晚上新陈代谢在身体里的垃圾排出去的时候，所以早餐第一要注重营养，第二要注意排毒
早上起来第一件事是喝水，喝一大杯水，提供身体需要的水分还有就是喝水也是排毒
然后就是吃营养早餐，每个人的习惯是不同的，只有能吃的进去，才会得到吸收
首先是你喜欢吃什么？
如果是很传统的就是包子和粥，然后外加些青菜，鸡蛋，粥喝南瓜粥等，南瓜可以帮助你排除掉身体里面的垃圾 饭后一个小时左右可以来个苹果什么的 多吃些纤维的东西
如果身体比较弱 饭后来点红糖水也是很不错的 对皮肤也很好
现代点的就是 面包 鸡蛋 牛奶什么的 水果要多吃点 就OK了 不过不要饭后马上吃 会给胃增加负担 所以要饭后1个小时左右吃
按照自己饮食习惯好好安排一下就可以了
