早餐的搭配很重要，可以给您的一天带来好精神：
早晨摄入的应该有蛋白质（鸡蛋1枚）+维生素（水果）+主食（淀粉类：馒头，面包）+牛奶/豆浆
这样是营养比较全面的食谱，尽量不要去吃油炸食物（油条...），第一个热量大，第二没有营养，对现在比较关心瘦身的女孩子来说前者比较靠谱！
早餐怎样搭配才更好
要有蛋白质类的豆浆或牛奶或鸡蛋，有淀粉类的馒头包子面包或粥或细面。或者，也可煮麦片粥，皮蛋瘦肉粥，黄豆腐皮粥。再或者加菜的肠粉也好。如果能加点水果蔬菜那就更好了！早餐有助于排胆汁防结石，对智力也有帮助，而且瘦的人通常都是有吃早餐的。
怎么合理搭配早餐才营养
从营养角度来讲，是根据不同人群来定的！早餐要占一天总热能的30%左右。早餐要吃的好，午餐要吃的饱！晚餐要吃的少！ 早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个，面包适量，（面、包子、粉等等）还有一份水果！~~记得tian天要吃早餐哦！
早饭怎么吃最正确？
问题：早饭怎么吃最正确？
俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，夜饭要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那么该怎么吃早餐呢？
我认为早餐是最不能“将就吃”的一顿饭。要选择能量足够多，营养特别好的食物。比如鸡蛋，牛奶等。而有些人不能吃鸡蛋、奶牛等食物，要以粗粮为最佳，那么就可以考虑燕麦片等一些粗粮食物。
夏天早上可以吃凉爽有营养的食物。冬季要吃有温度暖和有营养的食物。现在大街上的各种早餐都有的卖，每一天的早餐都要进行规划，最好每天吃的早餐都不一样，保证营养的平衡。一道快手蛋炒饭送给大家做早餐吧！
【快手蛋炒饭】食材：剩下的米饭，鸡蛋，油。选用食材有葱花，火腿。其他的食材就不太建议用了，影响制作时间哈！
做法：直接起锅下油，油可以稍微多一点，烧热，直接把鸡蛋敲破入锅里用锅钏乱翻炒，炒散，下剩饭入锅，根据火候情况考虑是否用小火，把饭炒散，跟鸡蛋花炒均匀，加点盐就可以出锅了。
整个制作过程不会超过3分钟，很快就可以做好了很适合早上上班没时间的朋友们做哈！一来节约上班打工本来钱就不多，能节约就节约吧！二来有鸡蛋营养也跟的上哈！
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