早餐最好有稀的、有干的再配一个鸡蛋。 鸡蛋最好是煮的，不用每天去煮，一次煮个3-5个放到冰箱里冷藏，吃的时候热一小会就可以了。 稀的：可以喝一些速溶饮品，如：豆奶粉、奶茶粉、燕麦片、芝麻糊、藕粉等 干的：头一天的馒头、画卷，面包，蛋糕，饼干等 稀的和干的每天搭配起来就行了。 面包一类的食物只要适量、搭配着吃就不会发胖，而且有些面包很有营养（如：全麦面包，红枣面包等）。
每天早餐的营养搭配
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
4.奶类与奶制品、豆制品。
你每天早餐一般吃些什么？
早餐吃什么？
大家都知道，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少。
早上醒来，基本上是空腹，需要摄入碳水化合物，提升血糖，补充能量，还要均衡的补充蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及膳食纤维，以满足一上午的各种营养需求。具体的说，就是要有主食，动物性食物，植物性食物。早餐要有一定的脂肪，用以刺激胆囊收缩，排除胆汁，消化食物，不易患胆囊结石。
我的早餐：
周一，一个肉包，一个粽子，一个鸡蛋，一杯豆浆，一片大白菜叶子。
周二，一个豆包，一片面包，一个鸡蛋，一碗银耳莲子汤，半根玉米棒。
周三，一个馒头，一个红薯，一个鸡蛋，一小碗麦片，30克牛肉。
周四，一张软饼，一个鸡腿，一个咸鸭蛋，一碗绿豆汤。
周五，一碗青菜鸡蛋肉丝面。
周六，一个牛肉包，一碗小米粥，一个皮蛋。
周日，一碗青菜鱼丸豆皮丝。
各种食物交替着吃。
水果一般都放在上午10点和下午3点吃，晚上8点喝牛奶或酸奶。
一日之际在于晨，所以要重视早餐，也要丰盛的早餐，像宾馆酒店的自助早餐就比较好。早餐不能简简单单，马马虎虎。当然吃饱并不是撑着，50-100克主食即可。
? ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ ♥
早上是补充一天能量的最好时机，而且早上吃的话可以用一天来消耗！
搭配法则：主食（谷类为主）➕蔬菜➕水果➕蛋白质
?食物多样，谷类为主
每餐75~160克，薯类适量。
?餐餐有蔬菜
吃不同种类蔬菜，每餐100~200克，多吃新鲜深色蔬菜。
?天天吃水果
多吃新鲜水果，每餐70~150克，最好不要打成汁，直接食用营养元素不
会被破坏。
?可以每天吃一个鸡蛋
补充蛋白质
?要根据平衡膳食餐盘按比例搭配各类食物，并且做到食物多样化，就可以轻松实现均衡营养！
㊗️大家都能开启一天的好心情！
