首先回答一下这个问题。健身人群早晨是可以空腹喝蛋白粉。
而且蛋白粉的话，并不需要太刻意的去限制时间段就不同，他是一个非常便捷补充蛋白质的途径，你可以随时随地的补充，计算好你每天蛋白质摄入的总量就可以。蛋白粉的话，它是从牛奶里面提取出来的一种物质，所以它对于人体也比较方便吸收，早起来相对来说吸收效果会更好，你想有一些健美运动员，他们甚至会在半夜起来喝一杯蛋白粉，或者是早晨起床之后去准备做有氧之前喝一些蛋白粉和搭配一些相关的事物。
但是有一个问题你要注意一下，就是有一部分人群他可能会出现乳糖不耐受，这种情况下去喝蛋白粉或者是喝牛奶之类的东西可能会出现一些拉肚子，或者是肚子不舒服的状况。你在喝蛋白粉之前，你要先看一下自己有没有这种症状，尤其是空腹的时候肠道里面没有东西，对于这个牛奶和蛋白粉之类的东西反应会比较强烈，你如果出现了一些不好的反应，那还是不建议你喝，那你如果没有问题，那你早上喝就可以了。
希望对你有所帮助。
早餐补充蛋白质粉是不错的选择，最好同早餐一起吃，比如加在牛奶里、粥里、面条里。
健身减肥期间如何正确合理吃早餐？
今天阿追又来给大家推荐食谱啦鸡胸肉要会吃才好吃，赶紧收下我们的做法吧另外阿追的#双十一# 活动就快要开始了，请大家随时关注等待哈！我们有大奖给大家哦~#我的减脂餐# #鸡胸肉#
健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及政府发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食计划，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
并且会发生短暂的身体流体质量减轻。关于其他的高蛋白餐，你可能从一开始就会减轻体重，因为它限制了你的食物选择，减少了总卡路里的摄入，但之后你的身体会降低新陈代谢速率来适应调整。减肥的效果便逐渐减少，并且如果放弃这种饮食，体重就会快速反弹。所以这些饮食计划可能一开始吸引着你，它们并不能保证对你长期的健康以及体重有好处，有一些简单的指导，能帮助你来区分。
这个饮食计划是对维持长期健康有好处的。还是仅仅在短期内体重上有所变化，这是第一个警告，如果一个饮食计划集中关注减少卡路里，或者减少整个食物群，像是脂肪，糖类，或是碳水化合物，它们就有可能是流行餐，另一个危险的信号是有模式的，那就是当这个饮食计划告诉你，只吃特定的食物，规定的组合，或者去选择指定的食物替代品，像是果汁，棒状食物或者粉末状食物，事实就是长期减肥。没有一个简单的速效对策。
不是所有的流行餐都以减肥为卖点，那么关于保健食品，清洁食品，和其他强化身体办法的意见呢？市场强调了，产品关于古代和久远文化的魅力，从而对消费者造成迷惑，被叫做超级食物的东西，比如蓝莓，巴西莓，确实加入了强力的营养物，他们的超级塑造性被夸大。
对于平衡膳食，他们是健康的添加剂，但经常被市场用作甜品饮料和谷物成分，在那种情况下，他们的坏处大于好处，清洁食品，同样也是有可能对节制有很大的帮助，因为他们可以帮助减肥，并且可以增加每天新鲜水果和蔬菜的摄入，但是从科学的角度来说，他们还没有被发现有长期的好处或者比通过自然机制排毒更有效。
无论在哪里，都有解决让我们怎样看起来更好，感觉更健康，并且总体上有进步的方法，食物没有例外，但建议我们吃什么，好留给了解我们个人情况的医生或是营养师，饮食计划以及流行餐本质上没有错，有些时候他们甚至是对的，但并不适用于每一个人。
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食堂党健身减肥饮食选择的7大建议，每一条都是重点一、食堂党健身减脂的食物选择原则：
1. 你是不是爱吃，能否持续吃下去
在绝大部分场合，都应该优先选择适合自己口味偏好的食物，避免难吃的「健康食物」。如果一个食物太难吃而无法持续吃下去，那么它对你来说就是没有意义的。
2. 热量和营养控制的难易度
食物的营养数据越清晰越好，最好是有明确营养标签的包装食品，或纯天然食材。
避免热量无法准确估算的食物，最典型的就是炒菜，不同地方的炒菜，放油量相差很大，热量完全无法估算。
3. 烹饪和处理成本，屯放成本
对于食堂党来说，能够方便处理的食物是diet的主力。现成的外卖或食堂餐当然是最方便的，其次还有那些能网购到的真空包装食品（鸡胸，酱牛肉等）。
二、选择纯净的蛋白质来源
食堂党能获得的纯净蛋白质（蛋白质供能80%以上）来源可能包括：
① 鸡蛋白：煮鸡蛋的鸡蛋白，或者是茶叶蛋的鸡蛋白都可以，如果宿舍允许差点的话也完全可以在宿舍用蒸蛋器生产鸡蛋白，好处是可以不用称重；
② 酱牛肉：需要是很瘦的部位，比如牛腱肉，这个不是所有的食堂都有的，每次吃需要称重才能控制住；
③ 金枪鱼罐头：网购，完全不需要烹饪就可以吃，成分清晰，加点简单酱料就能吃；
④ 真空熟食：网购，无需烹饪，成分清晰，一般也不需要额外加作料。
注意，蛋白粉不能做为减脂期间的蛋白质来源，因为蛋白粉不同于其他蛋白质食物，不具有高饱腹的特点。
三、非纯净的蛋白质来源
非纯净的蛋白质就是蛋白含量很高，但是同时也含有比较多的脂肪的食物。和纯净的蛋白质相比，此类食物往往具有更好的口味和口感，当然因为脂肪的关系，也有更高的热量。
食堂党能获得的非纯净蛋白质来源可能包括：
① 酱或卤汁的鸡腿鸭腿：不用过水，但是在需要限制总热量的时候最好去皮，否则脂肪含量太高了，如果你们食堂每天做的酱鸡腿尺寸都一样的话就可以省去称重的麻烦；
② 酱牛肉：不是很瘦的部位，每次需要称重；
③ 烧制或炖制或卤制的鱼段：很肥的鱼比如鲶鱼不算此列。这种食物称重计算难度较大；
③ 全鸡蛋：煮鸡蛋和茶叶蛋均可，非常好的非纯净蛋白质来源，不需要称重，千万不要担心胆固醇的问题，只要热量不超吃多少都可以；
④ 牛奶：可以作为蛋白质补充，但是因为蛋白的绝对含量较低，很难把牛奶作为蛋白质的主力来源。
特注：不能作为非纯净蛋白质来源的食物
① 炒菜：健身减脂基本要放弃炒菜作为日常饮食；
② 肥肉：主要成分已经是脂肪，不再是蛋白质；
③ 炸的肉：同上；
④ 豆腐等植物蛋白食物：除非你吃这种东西非常非常多，否则都建议不计算这种食物的蛋白质，只计算热量。
四、蔬菜
注意，这里的蔬菜，仅指不明显含有淀粉的蔬菜，比如绝大部分叶菜，西红柿等等。
食堂党能够获得的蔬菜来源有：
① 拌菜，凉菜：请务必弄清楚拌菜或者凉菜中是否含有大量的油，很少量的油（香油，辣椒油，麻酱等都算）是可以接受的，稍微多一点就无法像吃纯净蔬菜那样不限量的吃了；
② DIY：食堂党可以自己买蔬菜，蘸酱或者其他低热量的调料吃；
③ 罐装，冷冻 蔬菜：网购，罐装蔬菜指西式的泡菜，冷冻蔬菜需冰箱。
五、碳水来源
充足的碳水在绝大多数健身场合都是必要的，然而难点在于如何同时限制热量。
食堂环境推荐的碳水来源包括：
① 米饭：注意是蒸米饭，不是炒饭或者其他奇怪做法的米饭。米饭其实是极佳的碳水来源，纯净，称重容易（基本只要第一次吃称一次，之后就不用称了），虽然是细粮但是关系其实不算大；
② 馒头等不放油的面食：基本同上，粗粮类的面食更好，称重一般也比较方便；
③ 油极少的汤面：称重稍微困难一些，如果很爱吃的话也可以作为选择；
④ 水果：把水果加到日常饮食中能够大大增加饮食的满足感，同时还能带来不少微观营养，称重也不难，不过需要每次都称重，除非你买的苹果个头永远都一样大；
⑤ 即食麦片：网购获得，因为是粗粮所以更推荐，如果喜欢吃完全可以作为碳水的主要来源，有一种麦片是块状的，这种麦片同时还能省去称重的步骤，除了和食堂主食比贵一些之外其他方面都很不错。
特注：不能作为碳水来源的食物
① 炒面，炒饭：脂肪多，并且类似炒菜完全无法计算，谁知道师傅到底放了多少油在里面，给个准数也好啊；
② 油饼：同上，脂肪多且无法控制；
③ 含油的糕点：同上。
六、脂肪来源
脂肪能够大大的提高饮食的满足感，但是相对来讲也比较难以控制。
食堂环境推荐的脂肪来源：
① 酱/卤鸡腿鸭腿瘦肉等：类似非纯净蛋白质来源，相对比较难以控制，优点是口味好；
② 全鸡蛋：煮鸡蛋和茶鸡蛋均可，炒鸡蛋不可，鸡蛋黄是极好的非纯净蛋白质来源，同时也是极好的脂肪来源，并且非常容易控制；
③ 坚果：在能够控制好的情况下可以作为零食，相对比价容易称重。
特注：不可作为脂肪来源的食物：炒菜、油炸食品。
七、其他调味品
调味品可以起到化腐朽为神奇的作用，调味品用好了，能使同样一坨热量蛋白碳水脂肪的组合由难以下咽变为人间美味，大大降低健身减脂的难度。
食堂里能够获取的调味品包括：
① 咸菜，泡菜，酱，酱豆腐（腐乳）等：注意一定是无油的，并且有很多这类食物是需要称重计算的，可以以较少的热量作为代价大幅度的提高食物的口味，很适合配合纯净的蛋白质食物；
② 干调料：椒盐，黑胡椒，辣椒粉等等，这类调料的种类极多，可以发挥的空间也很大，同时这类调味品几乎没有热量，不需要称重计算；
③ 沙拉酱：一般热量比较高，可以使纯净的蛋白质食物变成非纯净的蛋白质食物，在非高强度的减脂场合也是可以使用的，但是称重计算稍微复杂。
