豆浆 水果 绿色蔬菜 杂粮包
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
怎么样搭配早餐才合理
适合早餐的选择:
谷类食物: 馒头，花卷，包子，面包，大（小）米粥，豆粥，玉米粥，紫米粥，南瓜粥，皮蛋瘦肉粥，馄饨，汤圆，炒饭，面条，营养麦片等。
动物类食物 :鸡蛋（蒸，煮，炒，煎均可），牛肉，鸡肉，鱼肉，虾仁，兔肉等。
奶类或豆类: 鲜牛奶，酸奶，奶粉，奶酪，豆腐脑，煮黄豆，豆腐丝（干）等。
蔬菜和水果: 西红柿，黄瓜，白菜，萝卜，香蕉，橙子，橘子，苹果，草莓，猕猴桃等。
10种早餐首选食物 :
1 全麦面包——能量基础
2 燕麦片——提供可溶膳食纤维
3 牛奶——丰富钙源
4 豆浆——牛奶的最佳替代物
5 酸奶——营养丰富且易于消化
6 鸡蛋——最优蛋白质
7 鲜橙汁——富含维生素C
8 豆腐丝——植物蛋白的最佳来源
9 番茄酱——抗氧化的好食品
10 蔬菜沙拉——多种维生素和膳食纤维的良好来源
10种早餐少选食物:
1 动物内脏，肥肉或五花肉——胆固醇过高，脂肪过多
2 熏肉，腌肉——存在多种致癌物质
3 油条，油饼，炸糕——高脂肪，高能量，高氧化物，对脑神经产生慢性毒害
4 肉包子——高脂肪，高能量，高胆固醇
5 火腿肠——高钠，高防腐剂，高硝酸盐
6 酱豆腐——高钠，高硝酸盐
7 方便面——方便面没有营养，已经成为人们的共识
8 奶油点心——高糖，高油脂，高能量，严重抑制食欲
9 可乐，雪碧等甜饮料及浓茶，浓咖啡——高糖，抑制食欲，易导致反酸
10 辣椒，酒，葱蒜芥末等香辛蔬菜——刺激性强，刺激胃粘膜
