怎么说呢？现在的人注重营养注重健康是好事，但是很多人都不知道给怎么注重，然后跟风，别人怎么样自己也怎么样，对与不对也不知道，反正别人怎么样自己就怎么样了。早餐，都知道了早餐的重要性，可就是不知道吃什么。然后就有人研究吃，研究什么所谓的有益的食谱。其实大可不必这样。早餐是非常重要的，掌握丰富丰盛的原则就可以了。也就是说什么都可以吃的。蛋类，肉类，五谷类，蔬菜类等什么都可以吃。尽量搭配丰富一点。不过，早餐确实需要讲究一下下，那就是起床以后先去蹲一蹲，养成早期大便的习惯；然后洗漱吧。洗漱完以后喝点蜂蜜水或者白开水都可以。如果有时间可以到外面活动一下，让沉睡了一夜的血液循环起来可以增强脾胃的消化吸收功能。一般活动十几分钟就可以了，不要做剧烈活动。然后就回家吃饭就可以了。祝健康。
青年的早餐以什么为主最佳？
早餐最好是一杯牛奶，2个鸡蛋，一块面包
另附：成年人每人每天各类食物合理摄入量如下：
谷类300-500克
蔬菜400-500克
水果100-200克
鱼虾类50克
禽、兽肉50-100克
蛋类25-50克
鲜奶200克或奶粉28克
豆类及豆制品50克
油脂类不超过25克
青少年夏天早餐吃什么?
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝。
周4：花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。
周6：煎饼果子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
希望能够帮到你，，，
16到18的青少年早餐要吃什么才更有营养
营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
