在早餐的时候可以吃一个白水煮蛋，或者是喝一杯牛奶，这样既能够起到补充营养的作用，而且也是可以产生饱腹感的，在中餐的时候也要吃到七分饱，另外在晚餐的时候也要注意避免过量的饮食，因为过量的饮食很难起到减肥的效果，而且也有可能会导致肥胖。
有哪些瘦身早餐值得推荐？
瘦身早餐怎么吃
首先，要有主食
主食要以粗杂粮为主
杂粮粥
做法如下：
食材准备：红豆35g、绿豆35g、燕麦35g、黑米35g、小米35g、糙米20g，珍珠米45g、红枣10颗
做法：
提前泡好红豆，绿豆，珍珠米，黑米，糙米
大枣清洗干净去壳
然后放入电饭煲中，按下煮粥按键
等待美味出锅
2.优质的蛋白质
白煮蛋是不错的选择
你觉得呢
3.奶类也不可少
一杯牛奶
如果有乳糖不耐受的可以选择酸奶
4.蔬菜也不可少
蔬菜沙拉（不要使用高能量的沙拉酱哈）
也可以清炒绿叶蔬菜
5.水果
一个小苹果，一半橙子，5颗草莓，都是可以的
7.记得给自己来一小把坚果，满满的正能量
让我们一起科学快乐的减肥
谢谢邀请，其实瘦身的早餐很简单，你只要把握一个原则，优质蛋白、复合碳水化合物、必须脂肪酸这三个结合即可。这几种食物都是营养价值丰富，饱腹感强，能量很低的。你可以试试下面几个早餐：
1、杂粮粥、亚麻油兑酸奶和牛肉
杂粮粥150克（生重）煮出来大概是，慢慢的一碗，饱腹感很强，能量极低。
亚麻油10毫升，酸奶一杯，亚麻油和酸奶混合在一起，口感非常好，也能清洁血液，降低血脂。
牛肉100克，牛肉富含肌氨酸和肉毒碱，对增加肌肉和促进脂肪的分解都有非常好的作用。
2、玉米红薯、白菜生淋亚麻油和虾仁
玉米1个、红薯小半个，玉米和红薯都含有较多的抗性淀粉，不容易被淀粉酶分解，升高血糖。
白菜150克，亚麻油5毫升，营养价值丰富富含膳食纤维、维生素等等，亚麻油富含阿尔法亚麻酸能够降低低密度脂蛋白胆固醇，降低血脂，提高人体免疫力和氧气供应量。
虾仁100克，虾肉富含不饱和脂肪酸，能量极低，对减肥有很好的促进作用。
3、总结
这只是举2个案例，你可以按照这个里面来。优质蛋白碳水化合物等不能少，根据自己的口味和习惯选择分量和种类，坚持下来，效果都会不错的。
