早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。
午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。
晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
朋友，在做到以上几点后，食量就因人而定了。
孕期的食谱怎么定最健康？
食谱的制作需要按照孕期女性的营养素需求来定制，也需要考虑每个孕妇的身高体重及身体状况。此外，孕早期、中期和晚期的营养需求有些差别，所以孕期的各个阶段的食谱也会有差别，以下是符合普通大众的食谱，供参考：
孕早期，此食谱能量1800kcal，适合身体健康无高血压、高血脂、糖尿病的人，但是贫血、消化吸收能力差的人。
早餐：
芝麻麦胚枸杞糊1碗（黑芝麻1克，麦胚芽5克，小米10克，枸杞10克），馒头100克，蒸蛋羹一碗，清炒菠菜50克。
早点：干红枣30克，榛仁10克。
午餐：
黑米饭1碗（黑米40克，粳米40克）；胡萝卜山药炖羊肉（瘦羊肉50克，洋葱50克，铁棍山药30克，胡萝卜50克，其他调料适量）；凉拌菠菜（菠菜120克，芝麻酱10克，陈醋10克，鸡精适量，姜汁适量，香油适量）；鲜桂圆100克。
下午点：市售牛奶一盒
晚餐：黑米饭（黑米20克，粳米20克）；蒸铁棍山药（山药80克）；鸡心煮茼蒿（鸡心50克，茼蒿200克，水发木耳20克，其他调料适量）。
夜宵：酸奶一杯100克。
孕4-6个月食谱，这个阶段所需的能量比孕早期多200kcal，此食谱适合无高血压、高血脂、糖尿病，但是贫血、消化吸收能力差的人。
早餐：豆浆一杯300克；全麦馒头100克；酱牛肉50克；凉拌生菜50克。
早点：橙子一个，酸奶一杯100克。
午餐：二米饭（粳米70克，小米30克）；茴香鸡蛋炒豆腐（茴香100克，鸡蛋半个30克，北豆腐50克，油8克，其他调料适量）；盐水鸭肝（鸭肝30克）；芝麻酱拌蒸茄子（芝麻酱10克，紫皮长茄100克，陈醋10克，其他调料适量）。
下午点：市售牛奶一盒。
晚餐：鸭血汤面（鸭血30克，挂面50克，小油菜150克，鸡汤200克，其他调料适量）；葱香土豆泥一碗（土豆120克，牛奶60克，小葱10克，花生油4克，其他调料适量）；草莓60克。
夜宵：豆浆180克。
孕期保健食谱
基本信息
孕期保健食谱，是指女性孕期为了更好的促进婴幼儿的生长发育，主动或被动的安排一些额外的营养营养食物制作方法，也做孕期保健食谱。人类的怀孕（或称妊娠），指哺乳类雌性（人类）在体内有一个或多个胎儿或胚胎，这也是目前在所有哺乳动物中被研究的最为详细的。
中文名称
孕期保健食谱
要求
在物料的选择等方面要求更加严格
目的
更好的促进婴幼儿的生长发育
原料
黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果
百科名片
孕期保健食谱，是指女性孕期为了更好的促进婴幼儿的生长发育，主动或被动的安排一些额外的营养营养食物制作方法，也做孕期保健食谱。人类的怀孕（或称妊娠），指哺乳类雌性（人类）在体内有一个或多个胎儿或胚胎，这也是目前在所有哺乳动物中被研究的最为详细的。
特点
孕期保健食谱与普通的食谱在很大范围上保持一致，只不过是孕期保健食谱在物料的选择、食物的加工等方面要求更加严格一些，一般根据孕妇不用的阶段，所选用的食物材料会有明显的不同，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，编辑起来供人参考。一般多种食谱可以装订成册，以供日常作为孕妇饮食方面的参考书。
孕期保健食谱的制作有以下特点：
1、选材严格性：由于孕妇对食材的要求比较严格，因此，选材需要经过多次甄别；
2、制作的多样性：同一种食材，可以有多种调配方案
3、科学有效性：食谱的出现可以帮助人们迅速寻找到自己需要的食物；
4、营养价值参考性：孕妇对营养的要求比较高，因此，孕期食谱要有营养价值的参考性
