充电早餐
早餐可以提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好准备。所以早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。
营养午餐
中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。
平衡晚餐
碳水化合物特有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，因此可以选择这些作为健康晚餐主食。临睡前喝一杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对你的睡眠也大有帮处。
怎样制作一份简单而营养的一日三餐？（详细！！！！！！）
一周饮食：吃饭的时间和吃水果的时间其实很重要的，特别是 针对减肥而言，因为人的一天血糖是在不断变化的，如果能让血糖的变峰线太大，这样就可以起到减肥的目的，再就是一日营养如何合理的分配。
早上：吃饭时间7：00—8：30之间
早上：一个鸡蛋 一杯牛奶 主食：全麦面包三片或是馒头都可以。粥也是不错的选择哦，早上最好少吃油类。饭后可以吃一个水果：香蕉 苹果
上午十点左右：吃香蕉一个，鸡蛋一个。
中午：11：30——12：30
一份青菜 一份鱼 （不要吃太多哦） 一份鸡肉也可以（或是牛肉最好）主食：米饭 吃饱不撑为主。水果：苹果一个
下午三点左右：一杯牛奶 吃些全麦面包。运动一个半小时最好。
晚上：6：00前吃完晚饭。可以吃蔬菜如：青炒菠菜（补充铁 VC类）胡萝卜（青炒Va等），（白菜、生菜、芹菜都是不错的选择）一份米饭可以来一个鸡汤。就八分饱就可以。七点可以出去散步快走一个小时。
晚上晚前半小时：一杯牛奶。
其他的可以按上面的方法去改变：一些瘦肉类的可以放在中午吃，可选择的瘦肉类：鸡肉、牛肉、羊肉也可以。猪肉少吃，再就是中午可以加一个动物的内脏，加上青菜配合。再配一个水果。早上，尽量吃一些高蛋白的东西。晚上：吃饭要早，尽量以蔬菜为主，高芊维的如：芹菜、白菜、菠菜、萝卜、等青菜类为主，每天变化。以少食多餐为主，配合至少一周三次以上的运动，相信有三个月就可以瘦下来。记住别忘了力量型训练。每次吃饭吃好，不要空腹锻炼，不要节食，这样反弹的机率才会很小。贵在坚持。
