优恩的重肌粉就是一种蛋白质粉，不过侧重于肌肉增长。蛋白质是人体细胞生长发育的九种必需氨基酸的总称，说白一点就是肌肉的生长也得靠它。个人推荐用安利纽崔莱的蛋白质粉，全球最优质，一天三次，随餐补充最好。
人体所需的七大营养中，脂肪的热量最高，最耐消耗，其次是碳水化合物，再次是蛋白质。
牛奶、鸡蛋、豆浆所含的蛋白质比例比较高，所以可适量多吃。
另外还要多摄取碳水化合物，例如米饭、粥粉面、面包、馒头、粉丝、豆腐、土豆、南瓜、香蕉等等，这些东西比肉类更容易被消化、吸收，以增加热能。
增肌最快的运动是举哑铃！
