大家好，今天小编来为大家解答白粥减肥法|白米粥对减肥有效果吗？这个问题，白米粥减肥法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
稀饭减肥法是怎么样的？
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
PS，个人认为，注意事项⑤JM们要注意，如果不是急于减重，我觉得不要使用“「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥”这一点，如果意志不坚决肯定会暴的。
我按照这个方子改良了一下，这些天一直是按照如下方子在吃：
早餐：白粥、方包一片或者馒头一个
上午：水果一个（我一般不吃）
中午：白粥、鸡蛋一个、凉拌菜一叠（适当变通，但是以少油、低热量为主）
下午：水果一个或者酸奶一盒或者普洱茶＋2片苏打饼
晚餐：白粥、酸菜一点点、凉拌菜一小蝶（适当变通，但是以少油、低热量为主）
JM们一起来吧。
忘了说目标了，我身高162、目前体重48kg,希望一个月内减至44kg。
说到44kg，或者大家会说太瘦了，其实对于我来说不然，因为我长着一张大饼脸，看起来比实际体重要重5斤，其实，我对162的身高93－95斤就非常满意的，所以只要我减到88斤，那么看起来就是93－95斤的样子了，刚好达到我的要求，唉，谁叫我张着一张大饼脸呢。
我觉得这个 *** 不错呢，不会饿。而且记得以前有次夏天发烧，天天在家喝稀饭，喝了1星期真的瘦了哦。
我准备试次这个 *** 。最近胖5斤！要减F了！
白粥减肥法 可以吃榨菜吗?
可以。
减肥的实质是减少热量（卡路里）的摄入，而不是将所有的人体机理正常运行的微量元素等全部停止摄入。榨菜的热量为121，脂肪含量为0.3，但是其内含有大量的人体必需的微量元素、各种氨酸、维生素和膳食纤维等。因此白粥配榨菜既可以达到 降低热量摄入的目的又可以摄入人体机理正常运行的微量元素和其他物质等。
扩展资料：
减肥 *** ：
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
3、合理饮食
合理安排三餐也是一种减肥更好的 *** 。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就 *** 瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
4、 *** 减肥法
*** 是减肥更好的 *** 中最直接有效的，通过 *** 不仅可以 *** 穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过 *** 分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对 *** 瘦身的效果都相当有体会，不过这个 *** 也是需要坚持才能有效果的，具体 *** ：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加 *** ，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
5、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥更好的 *** 还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。
6、慢跑减肥法
运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
参考资料：百度百科-白粥减肥法
2款快速瘦身食谱
2款快速瘦身食谱
2款快速瘦身食谱。换季时节，瘦身的大好时机!而减肥餐正是一种很好的减肥 *** 。减肥食谱才是帮助大家健康高效享瘦的更佳 *** 。针对最有效的减肥食谱，2款快速瘦身食谱。
2款快速瘦身食谱1
一、三天白粥减肥食谱减 四到六斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
1、早餐：白粥，一个馒头 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
2、早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
3、早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的.清肠胃疗程
5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，
1、早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
2、早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
3、早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
注意：
1.每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
3.依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。
2款快速瘦身食谱2
一、瘦身食谱
1、香菇豆腐
原料：豆腐300g,香菇3个。榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
*** *** ：
(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空。
(2)将洗干净的香菇切碎，同时也把榨菜切碎。之后加入调味料及淀粉进行搅拌，搅拌均匀即可。
(3)将馅料酿入豆腐中心，摆放在碟中蒸熟，浇上香油、酱油一道减肥美食即可食用了。
功效：香菇。豆腐有利于减肥。
2、双菇炒苦瓜丝
原料：苦瓜150g,香菇100g、金针菇100g。姜、酱油、糖、香汕、适量。
*** *** ：
(1)将苦瓜洗干净切成细丝，同时把姜片也切成细丝。
(2)将香菇洗净之后切成丝，同时把金针菇去尾洗干净。
(3)油爆姜丝后，加人凉瓜丝、冬菇丝及盐，一起炒至苦瓜丝变软。
(4)将金针菇加人一起炒，加人调味料炒匀即可食用。
功效：苦瓜能起到减少脂肪吸收的作用。
3、木耳豆腐汤
原料：黑木耳25g、豆腐200g。盐少许。鸡汤1碗。
*** ***
(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片。
(2)将豆腐与黑木耳加人鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳与豆腐能降低胆固醇。
4、枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条、枸杞12g。豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
*** *** ：
(1)将卿鱼洗净，将葱切成丝，姜切成碎末。
(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加人葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖一会儿。
(3)投人枸杞子再焖烧10分钟，加入味精少量即可食用。
功效：防治动脉硬化枸杞少不了，卿鱼含脂肪少，是减肥的理想食品。
二、2款科学瘦身食谱
1、蒜蓉萝卜苗
原料：大蒜、萝卜苗、盐、鸡精。
做法步骤：
(1)萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。
(2)热锅上油，油热后下蒜末炒香。
(3)下萝卜苗大火快炒，萝卜苗炒软后加盐，鸡精调味后即可起锅。
营养点评：
萝卜苗所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。另外，萝卜苗能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。
2、双椒炒豆芽
原料：绿豆芽200g、青尖椒1根、红尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、盐少许。
做法步骤：
(1)发好的绿豆芽用清水洗净;
(2)锅中烧水，水开后放入绿豆芽焯1分钟;
(3)尖椒洗净、去蒂、斜切成丝，蒜切片，姜切丝;
(4)锅烧热，放少许油，待油烧热，放入姜、蒜爆香;
(5)放入焯好的豆芽，翻炒1分钟;
(6)放入尖椒，继续翻炒1分钟，放盐翻炒均匀;
(7)关火，放醋，翻炒均匀即可。
营养点评：
豆芽不仅含有丰富的维生素和利于人体吸收的蛋白质，由于所含水分较多，热量较少，不易形成皮下脂肪的堆积，是有助于减肥的健康食物哦。
三、科学瘦身食谱
1、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3-5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
2、土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
3、香蕉粥
香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
4、鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
5、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
四、科学瘦身食谱有哪些呢
1、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
2、麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
3、芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
三天白粥减肥法真的有效吗
分人体质吧 如果你平时饮食一直很丰盛的话 突然三天白粥 应该会瘦些 但是三天结束你又恢复饮食 这样反弹的效果几率很大
减肥的话 尽量少摄取碳水化合物 再加上运动，早上空腹跑步减肥效果佳 重在坚持！
白粥减肥法7天瘦15斤
不要乱用、
建议你用健康减肥，推荐方案如下、
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影
2.跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
3.爬山
夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的 *** 是“有 氧运动”，爬山就是更好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
4.散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
5.体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼 *** 常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
白米粥对减肥有效果吗？
白粥确实可以减肥，但是用正确的 *** 减肥，另外白粥的营养有限，所以白粥减肥不适合长期使用，否则可能造成营养不良，从而危害健康。白粥减肥法的效果并不理想，白粥减肥法主要是指以白粥为主食，少吃其他优质食品。通过这种方式减肥，虽然有一定效果，但效果甚微。白粥基本上是用大米做成的，里面的糖分含量比较高，摄入体内后这些糖分可以转变为碳水化合物，积聚在体内会干扰减肥效果.
严重者会形成肥胖现象。所以一般建议更好是喝一些粗粮粥，比如玉米粥、大碴子粥。因为水分多，淀粉和脂肪含量低，还利于消化吸收，很适合减肥时晚餐吃。偶尔一整天只喝小米粥，还能清肠排毒，刮去油腻，不仅不会发胖，还能帮助减肥。只喝小米粥有一定的减肥效果，但不太科学，也不利于健康。小米粥主要是大米，含有大量的淀粉，消化后会转化为葡萄糖，淀粉含量比小米粥高。
每天只吃小米粥，不足以满足人类营养的更低要求。更好利用运动减重的手段，依靠长期的有氧运动，如果跑步、骑车、爬山、游泳都会消耗多余的脂肪。因为粥的热量摄入比较低，所以只要用粥适当调理，就可以起到减肥的效果。但是，如果只是长期吃粥，就不能满足身体对能量和蛋白质的需求，就会出现消瘦、头晕、乏力、感冒、闭经等症状。因此，吃粥减肥不适合长期坚持。
以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我更大的帮助，谢谢大家了。
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