计算卡路里是每个人减肥时使用的主要方法之一。但是食物中含多少卡路里？？这个怎么来计算呢？
推荐几个软件给到大家
1. FatSecret卡路里计算器
售价：免费
FatSecret卡路里计算器可能是更适合国人使用的一款应用，因为它完美支持中文。除了跟踪食物热量和锻炼强度，你还可以参考一下FatSecret的食谱，获得更健康的食物摄入。另外，你还可以添加睡眠时间等综合内容，获得更精准的数据分析。
2. MyFitnessPal
售价：免费
MyFitnessPal不仅能够追踪热量摄入，还可以追踪运动量。软件拥有大量的食物库，可以让你添加摄入食物热量，另外还可以追踪体重、并给出隐私建议。另外，MyFitnessPal还集成了社交功能，你可以添加朋友，与他们互相勉励。这款应用还支持与很多其他运动监测应用或是设备联动，可获得更多丰富的数据。
3. Lose It!
售价：免费
正如它的名字一样，“Lose It!”可以让你制定减肥目标，告诉你每周需要减掉多少重量。然后，你就可以开始记录每天摄入的食物，并查看它们的热量对减肥的影响，从而控制饮食。如果开通高级功能，还可以记录脂肪摄入、睡眠周期等等。
4. Calorie Counter PRO
售价：25元人民币
Calorie Counter PRO不仅能够让你跟踪食物热量摄入，还可以将各种食物进行对比，热量含量一目了然。另外，它拥有一个非常好的功能，可以根据你的体重和食物摄入量给出提示和建议，告诉你吃什么更符合你的健康。另外，这款应用也可以跟踪用户的运动和锻炼信息。
5. Lifesum
售价：免费
Lifesum拥有华丽的界面效果，可视化的图形界面可以让你直观地了解到每天的热量摄入情况。同时也拥有丰富的食物库，让你快速查看食物拥有多少碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果你成为Lifesum的会员，还可以与很多第三方应用包含健身监测应用联动，获得运动数据。
6. MyPlate by LIVESTRONG
售价：免费
这款应用的最大特色是支持热量消耗的自动记录，如果你使用的是iPhone 5s，M7协处理器可以很好地工作，获得最低的电量消耗。另外，它也内置了丰富的食物库，可以精准地记录热量摄入。
我个人使用的是Calorie Counter PRO
再附加一张卡路里的食物表
#夏天就要瘦# #减脂# #食物热量#
@头条健身 @头条健康 @头条健康联盟
当我们不自己做食物的时候，尤其经常在餐馆里吃食物，想知道吃了多少卡路里是比较困难的。首先，需要了解基础代谢率(BMR)，BMR是一种测量身体在休息时燃烧了多少卡路里的方法。
在此基础上，可以根据你的年龄、身高、体重、性别和活动水平计算出维持当前体重所需的总热量。卡路里的需求因人而异的，没有一个数字可以适用于所有人。
计算食物的卡路里，不仅要查看食品标签，还要翻看查找不同的食物对照的卡路里的单位数字，然后要乘上你吃的多少重量，才可以得到你吃了多少卡路里。如果卡路里给你带来了太多的压力，就不要强迫自己跟踪卡路里。
如果你不喜欢跟踪卡路里，还有很多其他方法来控制食物摄入量，例如关注份量而不是卡路里。
例如有粉丝问：我刚吃了两个炒鸡蛋，里面有西红柿和洋葱，想知道刚刚吃了多少卡路里。我回答是：这取决于你用多少脂肪（油或者什么油）炒鸡蛋，一个鸡蛋大约含有70卡路里，所以两个鸡蛋含有140卡路里，西红柿和洋葱可能增加了额外的20卡路里，总共大概是160卡路里。但是这里忘记了你是油来炒鸡蛋，每个鸡蛋需要1茶匙油，2个鸡蛋就是2茶匙油。1茶匙含有40卡路里，所以2茶匙含有80卡路里。所以在这种情况下，上面的西红柿洋葱炒蛋总热量应该是240卡路里。在“卡路里摄入”的计算方面，你如果需要计算出你想吃的食物中有多少卡路里，就需要卡路里参考手册、网站、数据库等，甚至还要带着食物量杯和计算器以及智能手机。计算卡路里本身很麻烦，难怪很多人放弃了，又恢复到以前的饮食习惯。
其实我们也可以用拳头和手掌来评估食物的份量。蛋白质和脂肪以及碳水化合物是人体主要的三大能量来源，如果你想开始吃的轻松自在，又可以控制饮食，不多吃，只要看看你的手，用你的拳头、手掌、杯状的手和拇指来练习控制卡路里，避免了计算卡路里的很多麻烦。
对于蛋白质含量高的食物，例如肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品或豆类，使用手掌大小的餐具。对于男性建议每餐吃两份手掌大小的食物。
对于女性建议每餐吃一个手掌大小的份量。
一拳决定你的饮食除了用称与容器来控制你的饮食摄入量，最简单的一个计量工具就是你的拳头。
一拳头的主食等于70千卡，一个手掌心的蛋白质，以及一个鸡蛋，半盒豆腐等于75千卡，一拳头煮的蔬菜等于25千卡，一拳头水果等于60千卡。
根据你自己的代谢率选择一天的热量 ，
假设你一天的代谢率是1200千卡，那么一天你需要的是6个拳头的主食，4个手掌的肉食，5个拳头的蔬菜，两个拳头的水果，3小勺是橄榄油或几颗坚果。
可以去看我的头条文章专门写过具体怎么计量卡路里。对于西兰花、菠菜、沙拉、胡萝卜等蔬菜，使用拳头大小的份量。对于男性建议每餐吃两份拳头大小的蔬菜。对于女性建议每餐吃拳头大小的蔬菜。对于碳水化合物含量高的食物，如谷物、淀粉或水果，用杯状的手来确定你的份量。对于男性建议在大多数膳食中加入两杯手大小的碳水化合物。对于女性建议她们每餐吃一杯手大小的碳水化合物。对于脂肪含量高的食物，例如油、黄油、坚果/种子，用你的整个拇指来决定你的份量。对于男性建议在大多数膳食中摄入两拇指大小的脂肪。对于女性建议在大多数膳食中摄入一拇指大小的脂肪。
想知道减肥具体怎么吃，吃多少就看我的减肥专栏课《越吃越瘦》吧
