看着热量吃，多吃粗纤维、低热量、低卡路里的食物。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表与产品包装标示公布的常见食物的热量表。 可口可乐100毫升：180千焦 苹果100克：218千焦 牛乳100克：226千焦 豆腐100克：339千焦 面条100克：456千焦 米饭100克：485千焦 橘子汁100毫升：498千焦 面包100克：1305千焦
最近锻炼出现瓶颈期，肌肉围度上不去了，用什么样的肌肉科技产品更好？
这 种 锻 炼 出 现瓶 颈 的 现 象是 很多 人 多 会 遇 到的 ， 主 要 是 你 的肌肉已 经 习惯 了 你 的 刺激 方 式，和刺 激的 时间， 而 你 到 瓶 颈以 后 ， 极 限 重量 上 升 不 了 ， 对 肌 肉的 刺 激 一直 是维持 在 稳 定 的 状态 ， 所以 对肌 肉的 增 长 达不 到应 该有 的 效 果 。1、为 身体 补 充能 量 ， 结 合蛋 白 质 来 源。为了 快速增 长肌 肉 ， 你 需要 额 外摄 入 能量。 搜 集 常 见食物 的 热 量 表， 在 日常饮 食之 外增 加 5 00千卡热 量 的摄入 。 另 外 ， 每磅 体 重 每 天至 少摄入 1 克 蛋 白质。 如 果 你 这 次的增肌 期 只 吃 鸡蛋和 鸡胸 肉为 主 要 的蛋 白质 来源 ， 那 建议 你 花 点 钱 买点 其 它 蛋白 质 来 源食物如牛肉 ， 鱼 虾 肉。 这个 方 法是 要 你 充分利 用各 蛋 白质 来 源的 优 缺点 并结 合 氨 基 酸 组 来 达到 更 好 的造 成 肌肉 合成 效 果 。2 、 限 制 有 氧 运 动 量 。在以 增 肌为 目 标 的 时期 ，应该 控 制 有氧 运 动 的 时 间和 强度 。 你 可 以 连续两天 都 做慢 跑 或 单 车运 动 ，但 注意 每次 训 练 时间 控 制 在 30 分钟 左 右为 宜 。 3、 调 整 你 组数与 次数 、 训练 计 划 。另 外还 是 要 规 律 进食， 增 加 进餐次 数 ，每天 吃5 - 6 餐。 每 次适 量摄入蛋 白 质和 碳 水化 合物 ， 这 样 既能保障肌 肉 增长所 需 能量， 又 可 使 身 体 维持 较 高新陈代 谢率， 帮助 减肥 。注意休息 ， 保持良好 的心态。
身体单薄，想增肌强身，在增肌健美训练中应该注意哪些事宜？练了有2个月了，效果非常不明显。
增肌训练中一定要注意以下9点，这样可以让你的训练达到事半功倍的效果。
1.加燃料
为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。
2.限制有氧运动量
在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。
3.全身训练或上下肢分离训练
采用全身训练，或一天集中上肢训练、另一天集中下肢训练的两分法计划，你将获得更好的效果。对初学者来说，以上两种方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练效果更好。训练中的动作要尽可能采用复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。
4.拉伸
充分利用各种类型的拉伸，将帮助你保持灵活，避免伤痛，提高恢复速度，也可以借助工具进行肌肉筋膜的放松，比如泡沫轴。
5.规律进食
增加进餐次数，每天吃5〜6餐。每次适量摄入蛋白质和碳水化合物，这样既能保障肌肉增长所需能量，又可使身体维持较高新陈代谢率，帮助减肥。
6.“平”则思变
遇到平台期或乏味期，你就该变换训练方式了。你需要每4〜6周调整一下训练计划，改变试举次数、训练组数、休息时间、训练内容均可。同时记录训练日志，看看你的进步在哪儿。
7.平衡训练
为了保证全身肌肉协调发展，拮抗肌之间应选择同样多的组数训练。比如，做5组杠铃划船（刺激背肌），再做5组平板卧推（刺激胸大肌）。这种平衡训练将使肌肉均衡地发展，同时避免受伤和保持灵活性。
8.运动饮料（能量饮）
训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或者选择能量饮料，采用2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择能量饮料的好处在于，它比固体食物更易快速消化吸收，便于及时补充能量。
9.恢复
每天保证7〜8小时的睡眠时间，每周训练不宜超过4次，无论如何，你要避免习惯性过度训练，那将使身体皮质醇分泌异常。
