你每天都要面对这三个问题吗:早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？现在对于很多人来说，吃饭变得简单了，多吃少吃，吃什么是自由意志的问题。所以“合理的饮食结构”和“均衡的营养”一直被很多人忽视，却不知道饮食营养与疾病密切相关。那么如何才能一日三餐满足人体的日常营养需求呢？
早餐时醒来。早餐是中午前健康饮食的基础。一份好的早餐或营养早餐应该包括以下几种食物:谷物、牛奶或奶制品、动物食品、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包括这四种食物。如果只有三种食物，可以认为是好的早餐，如果低于两种，说明这种早餐质量不好。缺少的牛奶和奶制品可以用豆浆和豆腐代替。粥、炒面、面包等食物在碳水化合物中含有高糖和淀粉，可以增加大脑中的血清素。血清素有镇静作用，可以使人的智力在早晨达到高峰。腊肉、油条、麻球、油饼等。含有大量不易消化的脂肪和胆固醇，会减少流向大脑的血液，降低大脑的敏感度。所以早餐要吃低脂肪含量的食物，比如原味火腿、新鲜水果和果汁，喝一两杯咖啡或者牛奶，可以让人思维更灵活，反应更快。否则容易发生低血糖和晕厥。
午餐要吃好，质量要高。主食如米饭、馒头、玉米饼、豆包等。，以及副食如鱼、肉、蛋、豆制品等。，并应补充新鲜蔬菜，使体内血糖保持在较高水平，以保证下午的工作和学习。饭食应少量安排，以免暴饮暴食。晚餐应注意避免吃太油腻和不易消化的食物。建议吃半小时后散步30~60分钟。
晚餐少吃，以清淡易消化为原则，睡前至少两小时进食。如果晚餐吃得太多，吃了很多含有蛋白质和脂肪的食物，就不容易消化，影响睡眠。此外，人们晚上不活动，吃得太多容易营养过剩，也会导致肥胖，还可能导致脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病，所以要合理安排一日三餐。人的正常活动主要靠食物中的营养元素来维持，所以不要小看日常饮食，尽量按时吃饭，不要暴饮暴食，才能从根本上预防胃病的发生，有了健康的身体才能过上更好的生活。
我觉得多吃水果蔬菜和一些低脂肪的肉才是最健康的，可以让身体免疫力提高。
