女性增强免疫力吃什么？

女性增强免疫力吃什么

女性仅靠食物无法增强免疫力。增强免疫力是饮食、运动、作息等多方面作用的结果。女性饮食可参考《中国居民膳食指南（2016）》，并且多锻炼身体、保持规律作息可增强免疫力。主要做到：

食物多样，谷类为主，每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。 多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果。 每天液态奶300毫升，乳糖不耐受可选用酸奶或低乳糖奶代替。 每日摄入瘦肉和鱼虾类应不少于100克，并尽量保证每天吃一个鸡蛋，奶类、大豆（制品）和坚果类等也可适当多选择食用。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水。 吃动平衡，尽可能保证每天适量运动。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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提高免疫力最好的食物？

提高免疫力最好的食物

提高免疫力可选择蛋白质和维生素丰富的食物。

合理饮食可以增强免疫力。蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。可通过吃水果、蔬菜来吸收和平衡体内维生素，如西红柿、草莓、胡萝卜等。

体弱多病的人或食物摄入量太少的人，可以在医生指导下补充一些维生素制品，切记适度。建议每日应摄入蛋类和肉类、牛奶和豆制品、谷物、水果、蔬菜等，平衡膳食。任何单调的饮食模式或不良的偏食习惯都会造成某些营养在体内过剩而另一些营养素则过少，导致机体营养失衡。

从理论上讲，如果能做到平衡膳食，每日所需的各类维生素不会缺乏。然而，食品在储备、加工、烹调过程中的损失和人们不同程度的偏食，造成维生素的摄入不均衡。因此，在平衡膳食的基础上，科学地补充多种维生素制剂对提高免疫力可能会有帮助。

本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 张欣审核

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