虽然你已经不再是（事事都需小心翼翼的）孕妈，但是在哺乳期的你仍然需要吃大量食物来为宝宝提供充足的营养。请认真阅读这份饮食指南，希望它可以为你与宝宝的健康与快乐提供帮助。本人在翻译此文章的过程中，发现中西方在饮食内容以及习惯上还是有非常显著的差异，特别是在中国深厚的“食补”文化的影响下，妈妈们在产后恢复期间，婆婆、妈妈或者月嫂等人通常都会为其设计每日较为系统的饮食补充，这就会使得文中很多饮食建议看起来过于简单，实在是不符合我们中国人的胃口。所以在翻译的过程中，我尽量如实描述，但也做了一定的删减，如果有感兴趣或者想换换口味的妈妈，可以点击原文链接进行了解。
You are what you eat – and so is your baby. （食如其人，宝宝也是如此。）可能作为母亲，你无时无刻都在搜寻最有营养的哺乳食物，但同样重要的是，不要在这件事上过于追求完美。而且告诉你个好消息：产生母乳的过程每天会为你的身体燃烧500卡路里的热量，也就是说，如果你嘴馋吃一小块黑巧克力，也不会因此而增重呦！当然，无论吃多吃少，在哺乳期阶段为身体补充健康而营养充足的食物的重要性是毋庸置疑的。
根据食物金字塔的建议来饮食可以保证你每天摄入正确比例的营养食品。每天应该吃至少六份碳水和谷物；至少三份蔬菜；至少两份水果；两到三份的牛奶，酸奶及其他奶制品；两到三份的肉、禽、蛋及豆制品。同时尽量少食用糖分较高或较油腻的食物。
同时，哺乳期妈妈需要保持规律的饮食习惯，就算日程再忙，也不要跳餐。早餐是很多妈妈容易忽略或跳过的一餐，但是其实你可以有很多既快又健康的选择：少量莓类水果配谷类或麦片；面包圈搭配松软干酪；乳酪面包圈配青椒和胡萝卜；酸奶配水果干和麦片。妈妈们也可以在晚餐时试着多做一点健康的食物，然后把没吃完的部分冻在冰箱里留作后面几顿。
为了保持体力，除了日常正餐之外，健康的零食也是必不可少的—一定要储备一些健康的，速食的零食，比如说高纤维谷物，速食麦片，可微波蔬菜，低脂肪酸奶，香蕉，低脂肪玉米片等。还有，你可以把制作营养奶昔的原料都准备好，随时可以制作一份既充饥又营养的迷你餐。在你哺乳的时候，也可以在手边准备一些单手就可以食用的小零食：提子，花生酱或果酱三明治，或是压缩乳酪。
荤素要搭配起来，营养一定要均衡，多吃一些蛋白特别高的食物，不要吃油腻的，油炸的食物，多吃一些蔬菜和水果。
