减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议在控制总能量摄入的同时，做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。
1、低脂肪
这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃。
2、适量碳水
不要过多的摄入碳水化合物，特别是精制碳水，比如米饭、面条、馒头等。
碳水化合物是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量，但当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入。
主食选择上，可以增加一下粗杂粮摄入，如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
3、高蛋白
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。
高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
下面就推荐一份 一日三餐的减脂饮食计划
早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪
