长期这么吃，人会没精打采、水肿、脱发、睡眠不佳，总之就是一副营养不良、体力精力俱差的样子！
为啥？
因为，饮食中缺乏优质蛋白、维生素B族，维生素C、多种矿物质、膳食纤维以及各种抗氧化营养素，身体没有获得足够的养分，没法维持新陈代谢、免疫功能、内分泌功能，就好像一株没有获得足够水分、肥料和阳光植物，只会一副发黄、打蔫、毫无生命力的样子！
骨头煲粥，除了白米的一点点淀粉和矿物质外，没有充足的蛋白质，也缺乏其他营养物质；而骨头煲来煲去又能有啥营养？连钙质都没有多少，给别提铁元素、钾元素、镁元素等其他矿物质元素了！长期吃粥，还不增加其他种类食物，只会让人体在能量不足的同时缺乏营养，整个人散发出一股病态的气息！
有哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养？
想要了解哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养，首先要明白高中生的营养需求。
高中生一般是14岁~19岁，这个阶段的青少年正处于体内合成代谢旺盛，生长发育较快的阶段，所以高中生的营养需要的显著特点就是：他们所获取的营养不仅要满足维持生命活动和生活劳动的需要，更要满足其快速生长发育的需要。
明白了高中生的营养需求之后，我们可以根据以下几个方面来搭配饮食：
三餐规律，粗细搭配，荤素搭配合理，饮食多样化。养成健康的生活方式对于高中生的身体健康至关重要，按时吃饭，三餐规律，主食中适量加入粗粮及薯类，如：糙米、燕麦、藜麦、山药、红薯等；每周可以吃1~2动物血或肝脏，以补充铁、锌及B族维生素；多吃蔬菜，避免挑食、偏食。多吃豆类及其制品，天天喝奶。豆类及豆制品、奶类及奶制品是钙的良好来源，保证钙的足量摄入，可以促进骨骼健康发育。另外多进行户外活动，多晒太阳，以补充维生素D，有利于钙的吸收。零食选择要慎重。尽量选择营养、卫生的食物作为高中生的零食。坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质，水果富含膳食纤维、维生素C等，这两类都是高中生的零食的优质选择，切不可选择油炸、烘烤、高糖高盐的食品作为零食。欢迎大家在评论区留言讨论。
