Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
母奶中的抗体及免疫物质，能帮助婴儿抑制细菌或病毒入侵。喝母奶的宝宝较不易感染呼吸道及消化道疾病。坚持喂哺母乳的妈妈才会有健康的宝贝。哺乳妈妈均衡的摄取营养，才会有高质量母乳，供给宝贝最佳的健康来源。
吃对才有营养乳汁！母乳是baby最理想的完全食物，是上天经由妈妈送给宝宝无可取代的珍贵礼物。喂哺母乳也是妈妈与宝贝之间才能独享的亲密体验。妈妈需摄取足够的热量与营养素，才能给予宝贝成长所需的各种养分。
哺乳期热量需多摄取500卡哺乳需要较多热量。“身体在产生乳汁时，会增加热量消耗，所以在哺乳时，每日还需要再增多500大卡热量。” 然而对热量的需求，依每个人的体重而有所不同。
以个人体重来计算热量需求的方式，简易的算法是每1公斤约需要30大卡热量，哺乳期妇女需要再增加500大卡。假设怀孕前的身体质量指数(BMI)在18.5～24间者，体重为50公斤的妇女，一般平日的需求热量即为1500大卡(50×30)，哺乳期还需加500大卡，因此，需摄取2000大卡的热量。
哺乳需均衡摄取六大类食物原则上，哺乳妈妈跟正常人一样，需要均衡饮食，即每天都要吃到六大类食物，包括：全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类。哺乳期建议所需增加营养素如下：
哺乳产生乳汁会让热量、蛋白质、铁质、维生素等快速流失。代谢消耗的营养素可从食物中加以补充如下：
蛋白质：应比平常多15公克。如肉应吃二份，一份约一两重，大概等同于大拇指下方突出的那块大小。或摄取无糖豆浆260CC一份、嫩豆腐半盒、鸡蛋一颗。
铁质： 19～50岁的女性，铁质建议摄取量为15毫克。哺乳期应多摄取30毫克。可选择瘦红肉或肝脏等含铁质高的食物。另外，红苋菜、苋菜、红凤菜、黑甜菜、川七等，也能提供丰富铁质，也是很好的选择。
维生素A：需多增加400微克。维生素A可经由深绿色蔬菜、橘红色食物、红萝卜、蕃茄等食物中摄取。
叶酸：哺乳妈妈则多摄取100微克的叶酸。叶酸丰富的食物来源为绿叶蔬菜、干豆类、荚豆类、肝脏、芦笋、绿花菜、菇类、柑橘、香蕉等。
B群：维生素B1、B2、B6、B12可由深绿色蔬菜、全谷类中获取。建议哺乳妈妈不要吃太过精致的主食类，最好多吃糙米饭或五谷馒头等食物。
维生素C：哺乳妈妈应多加40毫克。可经由蔬菜水果中获取，水果较多。一天建议摄取量为两份，一份约为女性拳头大小。番石榴、奇异果、西瓜的维生素C含量较高。
