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我们都知道免疫力差的人，经常会得各种病，常见的有多发性感冒、鼻咽炎等。而免疫力正常的人，身体的免疫系统能识别、消除有害细胞、病菌和各种感染源，不容易得病。
那么是什么原因造成免疫力下降呢？睡眠质量差或睡眠时间不足
睡眠质量和人体抵抗力的关系十分密切，据研究，良好的睡眠能促进淋巴细胞分泌，从而提高抵抗力。
高糖饮食
饮食中的摄入的糖分过多时，血糖浓度升高，胰岛素相应升高从而抑制了生长激素的生成，人体蛋白质合成减弱，导致免疫力下降。
运动过量
适量的运动可以提高免疫力，但是过量的运动反而会导致人体产生过多的过氧化物质，使人体免疫力下降。在剧烈运动后，特别容易感冒就是这样的道理。
肥胖
肥胖的人倾向于摄取更多的脂肪，导致人体其他急需的营养素摄取量降低，从而破坏免疫功能。
上面这些导致免疫力下降的原因都是我们应该注意的，除此之外，我们还能通过调整饮食结构和习惯，从而改善身体情况，加强免疫力：
膳食均衡人体所需的六大营养素，包括蛋白质、碳水化合物（糖类）、脂肪、维生素、水和矿物质，在日常的饮食中必需注意要确保膳食均衡，切勿严重偏向某一些品类。
避免食用过多的糖类以免造成肥胖，影响生长激素的合成，从而影响人体蛋白质合成，进而削弱人体免疫力。
适量补充免疫相关的营养物质蛋白质：鱼、肉、蛋、奶、豆制品
锌：红肉、海鲜、肝脏、葡萄干
脂肪酸：核桃、深海鱼类
维生素A：动物内脏、黄色蔬菜
维生素B：海鲜、谷类、瘦肉、深绿色蔬菜
维他命C：柑橘、深绿色蔬菜
维他命E：坚果、谷类、菜籽油
人们日常饮食中，其实已经基本涵盖了免疫系统所需的基本元素，切记膳食均衡、适量补充一些相关的营养素即可。
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人体免疫力比较差主要原因一般是四个方面:
1、疾病损伤了身体的免疫系统
2、先天体质的原因，造成免疫力比较差
3、运动匮乏，身体活性比较差，从而导致免疫力比较差
4、饮食不均衡，导致身体缺乏某些维生素或者微量元素，
因此，仅仅从饮食方面来说，要想提高免疫力，肯定是要保证饮食的均衡，它们包括：
肉食和素食的均衡，
粗粮和细浪的均衡，
主食和果蔬的均衡，
干食和稀食的均衡；
这样一来身体的营养均衡了，免疫力就会获得一定程度的加强，但是建议还是要配合适量的运动和充足的睡眠，那样效果才会很好
