乳母的合理饮食：
产后第1周，不论是哪种分娩方式，很多新妈妈都会在最初几日里感觉身体虚弱、精神疲乏、胃口较差，这个时候机体还在恢复中，肠胃还没有调整好，所以尚不宜大补，否则会加重机体负担。加上产后卧床多，体内多瘀血，这个时候大补气血会使气血更为瘀滞，延长恶露持续的时间。同时大鱼大肉的“重补”也会让胃口更差，可以适当吃一些清淡、稀软、易消化的饮食，多吃粥，或者吃一些面条，喝清淡少油盐的汤水，待肠胃好转后再过渡到正常饮食。
如果是剖宫手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能才恢复，术后先吃流食1天，但少吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气的食物，情况好转后给予半流食1-2天，再转为普通膳食。
此外，产后头几天最好不要过早催奶，不少产妇的初乳尚不十分通畅，或由于刚出生的婴儿吃奶量少，过多的奶水容易瘀滞，过早催乳可能使乳房产生胀痛感。开始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。
产后第二周起，大部分妈妈身体已差不多恢复了，血性恶露也较前减少，宝宝的吃奶量逐渐增加，这时可以逐渐增加饮食量，母乳不足的也可适当催奶。
乳母的营养是泌乳的基础，尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显的影响，产后第2周开始可以根据自身的情况逐步增加动物性食物，如鱼类、猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等的摄入量，比孕前增加约25克蛋白质，转换成具体的食物大约是牛肉125克或鸡肉125克或猪瘦肉125克或草鱼肉（去骨）150克，可以以蒸、煮、炖等方式，少用煎炸的烹调方法。
月子期间同样需要注意补钙，当母亲体内钙摄入不足时，就会“动用”自身骨骼里的钙元素，以保证乳汁里有充足的钙含量。长久下去，妈妈就容易骨质疏松，所以有些妈妈产后感到腰背酸痛，除了常抱孩子出现的腰肌劳损之外，还很有可能是钙摄入不足。
《中国居民膳食指南》建议：
1.产后女性每天应摄入钙元素1000毫克左右，每天饮奶总量达到500ml，可以获得约540mg的钙，再加上豆制品（豆腐、豆干、豆腐丝等）、小鱼、虾皮、芝麻酱、深色蔬菜等含钙较丰富的食物，就能满足钙的需求了。为增加钙的吸收和利用，妈妈们还应补充维生素D或多晒太阳。
2.谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。为保证维生素A的供给，建议每周1-2次动物内脏，总量达85g肝脏，或总量40g鸡肝。
对于乳汁不足的妈妈们，这个时候也可以开始选用一些通乳的食材，如黄豆、花生、木瓜、黄花菜等，用来煲鱼汤或瘦肉汤，仍不建议喝太多油的汤水，脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以恢复。
煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的鸡等，也可喝蛋花汤、豆腐肉丝汤等。喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
