营养早餐：面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果.
4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
食材的搭配对人体健康很重要，你知道有哪些食物是不能一起吃的吗？
其实在我们的现实生活中，因为随着社会经济的快速发展，现在对于大部分的人来说，我们都越来越追求自己的身体健康的这个问题，同时也越来越注重健康养生了，所以现在对于很多人来说，食材的搭配对人的身体健康很重要，所以有些人就会产生这样的疑问，就是你知道有哪些食材是不能够在一起吃的吗？对于这一问题的回答，在我个人看来，比如说？蜂蜜和豆腐是不能够一起吃的，还有就是大葱和大枣，下面我们具体来了解一下。
1 蜂蜜和豆腐
相信大家在平时的生活中，也经常会吃封面和吃豆腐之类的，因为这本身就对我们的身体有很好的促进作用，同时他也是非常健康的，但是如果把两者混合在一起吃的话，就和可能会出现一种副作用的效果，因为两者之间含有的元素不一样，如果长时间这么吃，那么很可能就会导致腹泻，头晕以及中毒的现象。
2 大葱和大枣
其实对于大部分的东北人来说，他们都是非常喜欢吃大葱的，还有就是大招，这些在我国的东北地区非常的常见，但是我们不能够将两者混合在一起吃，这其中的主要原因就是要说，如果对胃不好的人，经常两者一起混合吃的话，那么就会经常出现胃痛的现象。因为大葱它里面可能会蜂蜜，有那些比较刺激胃部的物质。
所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，对于每一个人来一说饮食是我们日常生活中必不可少的，同时我们也应该要注重培养一个健康的饮食习惯，所以说虽然有些东西我们非常喜欢吃的，同时它对我们的身体也是有很大的好处，但是我们要考虑一下两者能不能够混合在一起。
蜂蜜和豆腐花是不可以一起去吃的，因为可能会引起听力下降的效果，鹅肉和柿子也是不可以一起去吃的，因为属于一种食物，所以可能会导致死亡，还有就是羊肝和红豆也是不可以一起去吃的，可能会引起中毒。
