谢谢邀请，其实减肥应该有计划的运动和饮食控制，二者缺一不可，你不可能光靠运动，而不注意饮食的控制能达到减肥的目的，运动要有合适的度，既要达到燃烧脂肪的目的，又不能过度，饮食要控制热量的摄入，又要不影响身体功能，总之，减肥是一项长期的，很苦的事情，只要你努力坚持下去，就会有收获的。
夏天快到了，有到了俊男美女们展现人才的时候了，当然现在减肥又是很多胖友们要做事情了。
三月四月不减肥五月六月徒伤悲，下面我就聊聊如何减肥？
饮食方面注意三点：
调整饮食结构，减少米面等碳水化合物的摄入，增加牛奶、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白的摄入。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，保证营养均衡。同时蔬果中含有大量膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动。3.少食多餐，防止热量在体内囤积。
减肥是不能缺少运动的。
减肥期间至少要保证每天三十分钟以上的有氧运动（如跑步、跳绳、快走等），因为三十分钟之前消耗的是你体内的糖分和水，三十分之后脂肪才开始消耗。
坚持每天二十分钟的无氧运动。
无氧运动虽然不能直接消耗掉你的脂肪，但无氧训练可以消耗你的肌糖原，当你你休息时脂肪就会转化为肌糖原。
无氧运动可以增加肌肉。肌肉消耗的热量是脂肪的很多倍，也就是说，如果你的肌肉多，你的基础代谢值就高，不容易发胖。
坚持，减肥是一场持久战，你要给你自己制定一个两到三个月的减肥计划。只要你坚持每天合理搭配饮食加上科学足量的运动，甩掉肉肉成功减脂就是早晚的事。
