【给你我的实践：本人男，28岁，高179，128斤】
一个月时间降到110斤，采用低碳低脂的方式。
早晨起床拿着跑步APP跑一公里~二公里耗时18分钟左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（没限量，喝到不想喝），有时候加个鸡蛋；
中午在单位吃西红柿或者黄瓜，要不就吃做好的凉拌菜（各种水煮或者蒸）、紫薯一个，偶尔有空中午会原地跑2公里，不强制；（每周不定时吃100G左右核桃和红枣，黄芪水泡瓜片茶每天喝7杯）
晚上不吃饭（不饿），饿的话会吃一个西红柿或者喝点全脂酸奶。
最低的体重是上周108斤，严重感觉到低血糖犯了，担心影响大脑健康，定时会吃点甜酒补充。
PS：可以吃肉，我自己没吃是舍不得买，觉得有点贵，又嫌弃做起来麻烦就没吃，这周有空去买。（我没选择吃燕麦，说实话美国最大的燕麦生产厂家没有关于健康或者减脂的部门，燕麦减脂很不科学，当然所有的食物你只要少吃，哪怕是炸鸡都绝对不会胖，我低碳饮食+运动的原因是为了我自己的健康，因为胆囊和血压的原因）
年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：
早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。上午10点左右吃个苹果或者一根黄瓜（因为是胖纸以前吃的都比较多，现在早餐才吃那么点儿怕你受不了，而且到了中午也不会觉得太饿而吃太多。）
午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是绿叶菜，如果是无肉不欢的人也可以配少许鱼肉或者瘦肉。下午3点左右如果比较饿可以考虑再吃一个苹果、黄瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐：我基本就是黄瓜或者含糖量低的水果解决了，如果你不吃晚饭受不了的话，建议你跟午餐一样，但最好在6点之前吃完，最晚也不要超过6点半了，因为是上班族就不能太早吃饭了，毕竟到家最早也要6点了。
晚上6点以后直到第二天早晨前不建议进食了，如果饿了可以大量喝水，水可以促进新陈代谢，又可以欺骗你的胃，我每次晚上边喝水边嘟囔“哎呀撑死我啦，怎么可以这么饱呀”哈哈，逗开心玩！
忘了说了，我每天晚上有氧运动60-120分钟，根据自己时间来安排的
以上纯手打，不为奖励，只希望可以帮助更多想减肥的朋友，如果有朋友有更好的办法也希望分享给我，(*^__^*) 嘻嘻……
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
