早上营养均衡:一般吃些平常的主食，加些菜肴和果汁或牛奶豆浆之类的饮品。中午饮食齐全：也就是做一些菜色丰富的。晚上饮食适量:不要吃太多，因为晚上新陈代谢慢，不能消化的营养回转化为脂肪堆积在内脏外壁，对身体不好。
五谷及根茎类：即主食300克～500克，根据个人活动量大小选择食量。
鱼、肉、蛋、豆、奶类：共5份，每份按50克算，如：鱼肉、猪肉各50～100克，也可鸡肉、鱼肉各50～100克，豆腐1块或豆浆1杯，加上鸡蛋1个或牛奶1杯。
炒菜用油：每人用量不超过3匙（25～30克）。
蔬菜至少500克：可选用深绿色、深黄、红色的蔬菜。
水果1～2个：可选用苹果、鸭梨、鲜桃、橙子、橘子、芒果等。
