你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。
通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。
希望这个回答能够帮助到你！
不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。
不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。
1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。
2、晚饭少吃，尤其是主食。
3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。
4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。
除了运动、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。
在学校如何通过运动和饮食减脂？
我在学校原来经常和室友出去撸串，火锅，喝酒！后面长胖了十多斤，回到家的时候，经常和朋友打篮球，有时候会陪他们一起去健身房，减肥是一个长时间的，而不是一天两天就能减得了的！
可以晚上慢跑，下课后去打篮球，按自己的计划去健身房！
学校里有健身房，这是很好的健身之地，用杠铃，哑铃，壶铃，单杠做力量训练，对身体减脂是有效果的。在你做完充分的拉伸活动后，再训练。杠铃硬拉，它的好处多多，腰力，腿力，上肢力量都可以练到，硬拉的重量因人而异，如果坚持2个月的训练，让你充满活力，另外，后蹲，卧推都是迷人的训练。学生正是阳光明媚的人生，抓住时间的重要性，课余时间，有空就可以跑上2000米，坚持不懈，功夫不负有心人，仅需几个月，你会发现，肌肉已经表现出来。
低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
关键是低碳饮食也要少吃，一个月七八斤不是问题，关键是要坚持。
保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，采用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。
低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。
低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。
低GI食物有哪些呢？低GI谷物：玉米，糙米，黑米，藜麦，燕麦，薏米等。
低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。
低GI坚果：杏仁，核桃，花生等。
蛋白质类：鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅兔肉等。
除了这些食物，每天保持运动一万步以上，可以起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，不过配合无氧运动可以避免减肥以后皮肤松弛下垂，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
运动以后建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。
