产后恢复，营养补充重点在蛋白质，维生素，微量元素矿物质，在产褥期，哺乳期，乳母补钙每日1000毫克以上。蛋白质每日80克左右。补水每日2000毫升左右。保证乳汁质量，保证婴儿生长发育的营养需要。同时预防骨质疏松，保证乳母未来骨骼健康。重点之外，维生素B族也要保证不缺乏，帮助促进摄入食物正常代谢，预防肥胖。维生素C不缺乏，补充蔬果蔬菜，保证身体免疫力和解毒功能。适度摄入不饱和脂肪酸，保证婴儿大脑发育以及乳母自身的内分泌恢复正常。维生素A、E也要适当补充，对抗自由基，提升免疫力，保持女性年轻态。产妇乳母每日食物的摄入量具体按照哺乳期妇女膳食指南。
怀孕阶段，任何新鲜、卫生、有营养的食物皆是“该吃的”，选择食品，请您关注食物多样、均衡营养、安全卫生。
孕妇的饮食原则要遵循三点：餐食适量+营养均衡+餐食安全。
对于孕妇而言，为了保持健康体重，为了不给身体增加负担，建议每日饮食少食多餐,每餐8分饱，控制总热量的摄入。
孕妇饮食中摄入的食物品种要多样，营养素均衡摄入；餐食中需要包含谷物、豆类、肉蛋奶以及蔬果等新鲜食物；饮食品种尽量多，膳食营养尽量丰富；多吃富含铁的食物，例如动物肝脏、全血、瘦肉、新鲜蔬菜等；选择碘盐食用，每日要保证奶类食品的摄入。
怀孕阶段可以补充叶酸，预防胎儿出现神经管畸形等问题。有条件的可以在孕前孕中孕后，多吃一些富含α-亚麻酸的食物，如亚麻速溶粉等。
注意饮食安全，没有充分加热煮熟的肉类食品以及未经消毒的奶类饮品要拒绝食用；含有重金属汞元素比较高的剑鱼等海鱼，请拒绝食用；拒绝饮酒；保证餐食安全，确保饮食卫生。
孕妇产后吃什么好？
孕妇产后要注意营养，饮食要清淡易消化，要多吃含铁的食物，含维生素B的食物，肉类有鸡肉、鱼肉、牛肉，蔬菜有海带，菠菜，芹菜等，水果有番茄、大枣、橘子等，平时要适当的运动，增强体质。孕妇产后一般很虚弱，不宜立即大补，建议一个月后多喝鸡汤、骨肉汤，多吃蔬菜水果，多补充蛋白质和微量元素。孕妇产后饮食注意事项：1、不要吃辛辣的食物。2、不要寒凉的食物。3、要多吃富含各种营养元素的食物。
生完孩子，吃什么？
产后需注意荤素搭配均衡，保证各种营养充足。建议多喝排骨汤、猪脚花生汤、鲫鱼汤等，有助于乳汁的分泌。另外新鲜的蔬菜水果也要多吃，多喝些水，以免过于肥甘厚腻，导致乳汁淤积，排出不畅。还要补充多种矿物质和维生素，不过要注意太咸和太凉的食物不要吃。
