55岁这个年龄对于男人和女人来说都是一个非常关键的阶段。这个时候已经过了人生的一半的岁月了，自己的身体也经受了各种磨练。如果在这个时候，你的身体还比较健康，其实这里所说的健康是相对的，只要没有高血压糖尿病高血脂这些病之外，那就算一个健康的体质了。
55岁也应该注意身体，日常要多运动，平时要多注意几个动作。要说这些动作的话，其实基本上是日常生活当中经常进行的。关于动作的指标，每个人的说法不一样。但55岁的年龄如果说忙一天的话感觉不到太累，还是精力很充沛的样子，那说明体质还可以。
另外就是平时可以多一些锻炼，并不太建议55岁的人做仰卧起坐太多，每天能够坚持2~3分钟就可以了。另外一个指标就是每天爬10层楼梯，并没有感觉到心慌气短。其实现在有一些人锻炼身体的方式就是爬楼梯，虽然说有电梯，但是他们故意爬楼梯，下楼梯的时候也不坐电梯，也步行下去，一天来回几趟，也很锻炼身体的。
55岁的年龄，如果能够每天做到晚上11点睡觉，早晨6:00起床，也算一个非常不错的体质了。每天最好是抽出一定的时间，步行一段时间，除了爬楼梯之外也可以慢跑或者是快走都可以，每天不低于7000步。这种运动量还是可以的，关键是每天要坚持！
这个年龄段的人一定要多补充钙，比如说日常生活当中可以每天吃一小把坚果。
我认为当人到55岁左右的时候，能够完成以下这四个动作，一是俯卧撑，二是下蹲动作，三是侧踢腿动作，四是前弯腰动作；如果能完成这四个动作，就说明这个人身体比较健康，具备了长寿的体质。
一、俯卧撑
做俯卧撑的时候，人们往往将全身的力，运用到两臂以及腰部和脚部，进行上下运动，一般这种锻炼方法，锻炼人的双臂肌肉以及肺活量还有重要的一点就是这种方法可以，加强人体腰部肌肉以及脊椎骨的锻炼，有些体格老有，有些体格非常健壮的老人做俯卧撑，一下子都能做二三十个，能够达到这样运动量的老人，一般体格都非常健壮。
二、下蹲动作
下蹲动作一般是两腿并拢，两臂伸直；自然下蹲，然后用两腿和腰部的力量在直起，这就是一个完整的动作。这个动作主要强化人体的腿部膝关节，和腿部跟腱肌肉的锻炼，以及臀部携带腰肢的柔软性。
三、侧踢腿运动
主要是锻炼腿部两条腿肌腱，也就是我们平时所说的腿部的两根筋，常言说，筋长一寸增寿十年。 特别是老年人，要注意锻炼自己脚底肌腱的柔软和灵活性，特别是每天进行踢腿运动，可以增强腿部的灵活性以及阻止人体肌腱的萎缩和老化僵硬。
四、前弯腰运动。
前弯腰运动是指先将两腿并拢，举起双臂将两掌叠加交叉，然后再保持双腿并拢不弯曲的情况下，将交叉叠加的双掌向自己的脚步贴近。这个运动是主要的锻炼全身筋骨的柔韧以及灵活性，另一方面也增强腰部肌肉的锻炼， 进而活动自己的脊椎以及腰椎等部位。
如果一个55岁以上的老人每天讲这四个动作全部做完，就证明这个人的腰部，腿部以及胸部还有双臂特别灵活健壮，也充分的证明这个人的肺活量特别大，这就是一个老年人健康的重要指标，具有长寿的体质。
