月经期要保持情绪稳定,精神愉快,不因经期的不适而惹起烦恼,激怒等情绪波动.经期要注意保暖,避免寒冷刺激,注意营养,多饮水,不宜吃酸,茶、咖啡、冷饮、酒，辣等刺激性食物,以减少盆腔充血
女生怎么养成吃不胖体质？
我是阿元，治愈系减肥Girl.
想要变成吃不胖星人，首先你要知道：
减脂就是一个创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有3个主要途径：饮食、活动、基础代谢。
一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提供基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。
基础代谢是什么？简单说，基础代谢是维持人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象，它会随着年龄增长呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的。
如何提高基础代谢？睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。
不能忽视的早餐熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。
即使周末下个睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。
饮食规律吃够基础代谢如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。
增加身体肌肉含量身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。
因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量。运动是最健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快，并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。
刺激身体激素的分泌如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，可以刺激肾上腺素等激素，从而加速新陈代谢。
并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，继而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛，加大身体基础代谢率。
提高基础代谢可以摆脱复胖危险；
提高基础代谢可以变成易瘦体质；
提高基础代谢可以一直享“瘦”下去；
还不快点努力提高基础代谢哈哈？
我是阿元，专注分享减肥与创业观点，致力协助10000名女性又瘦又美又有钱，
如果回答对你有帮助，记得点赞、评论转发哦~
何洁在2014年瘦了55斤，三年不反弹；李湘在2017年，用三个月时间瘦了30斤，一年不反弹，她们从易胖体质，养成了吃不胖的体质。
她们用的方法就是合理地搭配肉、主食、蔬菜和水果的比例，通过充足而适量的食物调理内分泌，提高代谢，妥妥地瘦了下来，并且养成了吃不胖的体质。所谓的吃不胖的体质，就是指代谢比较好，能代谢掉吃进身体的食物，而不让多余的热量转化成脂肪。
何洁、李湘是怎么养成吃不胖体质的呢？
1、适量吃肉类，摄入充足蛋白质 肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉、蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，人体缺乏蛋白，代谢就会下降。男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
2、注意不要摄取高油的食物 一克油的能量是9大卡，10克就有90大卡，这相当于200克蔬菜和水果和能量。所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。
3、适量吃豆类和粗粮，补充铬元素
豆类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗粮，如糙米、燕麦等可以补充适量铬。
4、适量吃维B含量丰富的食物维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃点鸡蛋、肉类、粗粮等就是为了补充适量的维生素B族。甚至还可吃点猪肝、酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族。请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过25元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
5、适量摄坚果，人体必需脂肪酸坚果的能量虽高，但其含人体必需脂肪酸，在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高，坏的胆固醇的降低。 每天吃10克左右就比较合适的。
6、两餐间加一小点餐像贵族一样生活，在两餐间哪怕是喝一点牛奶，对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖，让你下一餐不会吃得太多，有助于你控制自身的食欲。
7、把运动当成放松 锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
