常吃这些水果及食物有利于提高免疫力：
菌菇类常见的蘑菇、香菇、金针菇、鸡腿菇等菌菇类中富含多种氨基酸、蘑菇多糖以及锌元素、硒元素等，具有增强机体免疫力及抗病能力的好处。
大蒜大蒜中含有特有的有机硫化物，它具有很好的杀菌抗炎作用，对人体的新陈代谢、抗菌抗病毒能力有促进意义。
酸奶酸奶是蛋白质的优质来源，蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，缺乏蛋白质会影响人体的免疫力，同时酸奶中含有丰富的有益菌，可以帮助调节肠道菌群，肠道健康对免疫力、降低过敏风险也会有较大的好处。
红菜苔、菜心红菜苔和菜心是蔬菜中含硒较高的蔬菜，硒与免疫系统关系密切，同时蔬菜中含有的多种维生素和矿物质对整体健康有促进意义，为提高免疫力奠定了坚实的基础。
猕猴桃猕猴桃中的维生素C和锌元素的含量在水果中属于较高的，维生素C可以促进免疫系统功能，而锌元素可以帮助增强免疫细胞的活性，从而有益于提高机体免疫能力。
粗杂粮粗杂粮类食物中的维生素B族含量较高，如果平时以白米白面为主，可以适量的用粗杂粮来替换一部分主食，它们富含的维生素B族是维持人体正常机能和代谢活动的重要物质，对神经系统、消化系统以及能量代谢有着较大的促进意义，对增强免疫及体质有一定好处。
此外也要保证营养均衡合理，保持良好的运动习惯，避免过度的熬夜、酗酒及吸烟等不良生活习惯，才能让免疫系统更健康。
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吃什么能增强免疫力？
很多食物都可以增强免疫力，但都不要过度摄取，如香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁；深水鱼，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用；菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。
什么食物提高免疫力？
富含蛋白质的食物蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分。倘若摄入不足，淋巴球的制造量就会减少，从而严重影响免疫机能。所以，想要提高免疫力就应该多食用一些高蛋白质的食物。比如：畜类的猪牛羊肉、禽类的鸡鸭肉、鱼类、蛋类、牛奶及奶制品等。
