答：成人需要补充哪些营养
①维生素： 大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B 族维生素和维生素 C 对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素 C 有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素 C 含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃 1～2 个水果、500克的蔬菜。
②糖分 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的体能补充都要依靠糖分。
他们有着精准的营养数据作分析为依托，消费者通过维士数字口味APP 输入身体数据，基于科学的算法，可以看到自己最佳卡路里消耗数及三大营养素摄入数，在线完成点单、配送、实现私人定制、千人千餐。 维士数字口味有高标准的中央厨房，厨房采用 10 万级洁净生产车间，配有 24 小时循环杀菌的高效空气洁净机，保障环境洁净度，避免微生物污染。
最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。 随着互联网时代的发展，人们的生活也都越来越离不开互联网信息了，像以前的年代，吃饭也只能自己走去饭店然后排上长队，这样是很浪费时间的。
怀孕中的女性应该如何合理搭配自己的饮食，才能做到长胎不长肉？
孕期的营养非常重要，一人吃，两人需要。钙元素，铁元素，蛋白质，膳食纤维，各种维生素都要增加。
孕妇如何做到长胎不长肉呢？很明显，光靠调整食物结构均衡营养是不够的，还需要有适当的运动量。但这里就不说如何运动了，否则就跑题了哈。
孕妈膳食营养搭配，推荐如下：?牛奶：孕早期每天350ml，孕中期每天500ml，孕晚期每天600ml，主要补充蛋白质和钙。
?鸡蛋：每天1个，补充蛋白质和卵磷脂。
?肉类：孕早期每天3～4两，孕中晚期每天4～5两。其中包括鱼肉每周750克，其它还包括虾肉、牛羊肉，猪肉等。首推鱼虾肉，补充DHA还非常好吸收，其次是牛羊肉，蛋白质含量高，脂肪含量较低。猪肉排到第三。
?动物肝脏和血类：每周80克猪肝，或者40克鸡肝，鸭血，猪血每周100克左右，主要用于孕妇补充铁元素，预防缺铁性贫血。
?新鲜蔬菜：每天400～600克，其中绿色蔬菜占50%，主要补充叶酸、膳食纤维和矿物质，主要用于预防胎儿神经管畸形和孕妇便秘；黄色蔬菜占30%，主要补充维生素A，促进胎儿视网膜感光细胞的发育。
?新鲜水果：每天200～400克，主要为了补充果胶、果酸和各种维生素。
?坚果：每天25～30克，主要补充不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育。推荐每天2～3颗核桃、每天一勺黑芝麻，每天8～10颗花生。
?主食：各种杂粮粗细搭配，各占50%，主要包括大米、小米、玉米片、燕麦、荞麦、面条、粉丝、黄豆、绿豆、黑米、糙米、红薯、南瓜等等。
除了膳食营养搭配要合理，整个孕期还要少食多餐，以避免消化不良、肠胀气和便秘。祝你平安好孕哦！
