早餐吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。减肥的原理：
人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。
由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。
如何分配早、中、晚三餐才算得上健康饮食？
①一天能量分配，早上占30％，中午40％，晚上30％。每一餐搭配最好都有碳水化合物（主食），蛋白质（肉类，蛋，奶类），膳食纤维（蔬菜），另外每天还可以补充适当的水果，坚果类。
②一天的食物种类选择最好是多样化，《中国居民膳食指南》指出：从人体营养需要和食物营养特征考虑，平衡膳食模式必须由多种食物组成，每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
③其实主食不仅仅是米饭?，面条?，还有很多其他食物也是主要提供碳水化合物，也属于当主食，例如：全谷物类：糙米（包括普通糙米、黑米、紫米等各种颜色的稻米）、燕麦米/片、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦。杂豆类：黑豆、红豆、青豆、赤小豆、豌豆、绿豆、红腰豆、芸豆。薯类：番薯、土豆、山药、香芋、莲藕；
④最好每一餐保持七分饱就可以了，因为从中医角度来说，脾胃为后天之本，是气血生化之源。过度摄入会增加脾胃的负担，损伤脾胃，消化不良引起肠道食物堆积，容易形成痰湿体质，也就是常说的易胖体质。从营养学角度来说，“七分饱”也是热量限制饮食方式的体现，能有效避免能量过剩，造成脂肪堆积，除此之外，还能调节肠道菌群和免疫机制。
⑤可以这样判断自己是否七分饱
十分饱：一口都吃不下，再吃一口都痛苦。
九分饱：胃已经胀满了，还能勉强多吃几口。
八分饱：感觉胃已经满了，但是多吃几口也不算勉强。
七分饱：胃还没满，但对食物热情已经有所下降，撤走食物后很快就忘记吃东西这件事。
你觉得一日三餐怎样吃更健康？
随着生活水平的提高，人们对于吃饭也是越来越讲究了。一日三餐怎样吃才最科学，最健康，很多人都在琢磨。
有人总结出来“三要“的经验说，早餐吃的要好，午餐吃的要饱，晚餐吃的要少。这样吃，才能吃出最佳的健康身体来。
另外，一日三餐也有个最佳时间，按时吃饭也非常重要。
1，早餐的时间一般在7点前后较好。早上7点前后，人的胃肠才能完全苏醒，此时吃东西，能达到最好的消化效果。
最好的早餐搭配至少要包括三类食品:谷物，如面条等；动物性食品，如肉类，蛋类，奶制品等；富含维生素食品，如蔬菜，水果等。
2，午餐时间12点--12.30最好。此时，人的身体需求量最大，但是切记不能狼吞虎咽，更忌讳一边吃饭一边做其他事情。
吃午餐要遵守三原则:一是粗细搭配，二是干稀搭配，三是颜色搭配。不要小看这一条，颜色搭配可以增加食欲，如能有五种颜色搭配，是最理想的。
3，晚餐最好在18.30前后，晚餐吃得过晚，距离睡觉时间太近，不仅影响睡眠，还会增加胃肠负担。极易引发慢性疾病。
晚餐不能吃的过分油腻，并且要保证食物的多样化。要以蔬菜和粗粮为主，以便增加胃动力。饭后要适当运动30分钟，更有利于健康。
如果在两顿正餐之间需要加餐，也有如下建议。
早午之间的加餐，应选择在10.30前后。午晚之间加餐，最好在15.30。如果晚上有夜宵的习惯，21点--21.30是较好时刻。
通过上面的介绍，相信你对于怎样吃三餐有了一个基本的认识。按照我说的用餐基本原则，会让你的身体更加健康，不会出现疾病的发生。
