我提供点我的减肥方法给你吧..!希望能派上用场.!我觉得蛮有效果的.!
早上:起来喝一杯水.吃一点点东西,(不要太多)就去运动.!游泳啦.跑步啦.等等。做自己喜欢的运动!
(一定要半个小时以上)
锻炼回来吃一个馒头或(全麦面包),搭配蔬菜或者鸡蛋,一带脱脂奶!
中午:一小碗饭菜(要素菜噢.油要少放)或者一晚清谈的汤!切记,吃完了站半个小时. 不要座!
4-5点的时候吃一个苹果或者一根黄瓜.
5-6点的时候可以选择跳绳,跳舞,愈加等运动,(半小时以上)
晚上:不要吃任何东西..! 睡觉前做仰卧起做等有氧运动.
这样搭配起来,我二个月瘦了好多...!真的..!又不会饿到自己,又锻炼了身体.
效果真的蛮好...!不过也贵在坚持啦..
减肥食谱瘦身营养配菜
豉香莴笋叶拌花菜
资料 ( 1 人份 ) 花菜 90g 莴笋叶 60g
调味料：豆豉香辣酱
1 匙、盐
水滚后，做法： 1 电水煲内倒入足量的清水。放入花菜煮 2-3 分钟 ;沥干水分
2 捞出花菜过冷水。放入滚水中焯烫几秒钟，
3 莴笋叶切段。捞出过冷水并沥干 ;加少量盐和豆豉酱拌匀即可。
4 花菜和莴笋叶放入容器中。
红豆粥
资料：红豆 40g 清水适量 放入电饭煲，做法：红豆提前浸泡 12 小时以上。加适量水，煮 1 个多小时即可。
然后放入冰箱保存，可以一次煮 200g 红豆。吃的时候舀出 1 小碗 ( 约 30-40g 加热即可。
原文网址
有图片有说明
求一份营养搭配适当的减肥食谱，适用于学生
十五日减磅法之第一阶段：这一阶段大约耗时3到4天，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。守则一：三餐不缺有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。守则二：蔬菜水果唱主角多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。十五日减磅法之第二阶段：第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。守则：可以吃淀粉了经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳
怎么样搭配蔬菜才能减肥！
一般减肥偏方要求减重速度，却忘却质量，容易造成短期内强迫使体重下降，却因日常生活的饮食习惯没有修正等因素而造成伤身及体重回复等反效果。
建议您搭配蔬菜汤＋糙米茶+适当运动，三合一的方法，藉由均衡的营养、规律运动，并建立良好的生活态度来均衡窈窕体态。并请配合均衡饮食：三低(低糖、低油、低盐)一高(高纤维)：多吃高纤维蔬果。少吃高糖，高油和太咸的食物。
日常三餐食物必须均衡摄取，早上食用冲泡软之糙米茶颗粒及汤汁(约400～500CC)，在早中晚餐，餐与餐之间喝有机蔬菜汤1～2包(每包约泡500～600CC)当开水喝(医师建议每日喝水量2000CC，大多数人都未达到)，不但能辅助营养均衡，并能促进健康瘦身。
