蔬果沙拉是很多年轻人喜欢的一种饮食方式，把自己喜欢吃的蔬菜和水果搭配在一起，拌上沙拉酱，就可以享受到比蔬果更加好吃的美味。蔬果沙拉看似健康，但背后却隐藏一些健康隐患，素食也并非是您想象中的那么健康。
如果您把沙拉酱放入微波炉中加热，您就会发现，沙拉酱在碗中变成了油。蔬菜和水果中脂肪的含量较低，并且都是膳食纤维含量较高的食物。多吃蔬菜能够起到减肥的效果，并且对于餐后血糖也有着较好的作用。但是加入了沙拉酱后做成的蔬果沙拉，就变成了高脂肪的食物，无形中就增加了能量的摄入量，容易引起肥胖。如果您喜欢吃蔬果沙拉，可以把沙拉酱换成酸奶，做成酸奶沙拉，相对而言也更加健康一些。
多吃蔬菜和水果对于身体健康有着一定的好处，但是坚持素食却对于身体健康带来一定的危害。素食往往会造成蛋白质缺乏，最好是在饮食中增加豆制品的摄入量，豆制品中含有的蛋白质是优质蛋白，更利于人体吸收。而素食的饮食方式中因为肉类食物的缺乏，也会造成贫血的情况发生。
在饮食上，一味坚持吃素的方式并不利于人体健康，合理搭配饮食才是健康的饮食方式。中国营养学会推出的中国居民膳食宝塔，是最适合中国人的饮食结构。您可以参考中国居民膳食宝塔，调整好自己的饮食结构，让人体获取充足的营养物质来满足人体需要。
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有哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养？
想要了解哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养，首先要明白高中生的营养需求。
高中生一般是14岁~19岁，这个阶段的青少年正处于体内合成代谢旺盛，生长发育较快的阶段，所以高中生的营养需要的显著特点就是：他们所获取的营养不仅要满足维持生命活动和生活劳动的需要，更要满足其快速生长发育的需要。
明白了高中生的营养需求之后，我们可以根据以下几个方面来搭配饮食：
三餐规律，粗细搭配，荤素搭配合理，饮食多样化。养成健康的生活方式对于高中生的身体健康至关重要，按时吃饭，三餐规律，主食中适量加入粗粮及薯类，如：糙米、燕麦、藜麦、山药、红薯等；每周可以吃1~2动物血或肝脏，以补充铁、锌及B族维生素；多吃蔬菜，避免挑食、偏食。多吃豆类及其制品，天天喝奶。豆类及豆制品、奶类及奶制品是钙的良好来源，保证钙的足量摄入，可以促进骨骼健康发育。另外多进行户外活动，多晒太阳，以补充维生素D，有利于钙的吸收。零食选择要慎重。尽量选择营养、卫生的食物作为高中生的零食。坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质，水果富含膳食纤维、维生素C等，这两类都是高中生的零食的优质选择，切不可选择油炸、烘烤、高糖高盐的食品作为零食。欢迎大家在评论区留言讨论。
如何搭配孩子的饮食？
1、蔬菜、水果要合理搭配。蔬菜、水果能给宝宝的身体补充维生素a，维生素b，维生素c等等，宝宝的抵抗力和这些营养摄入有直接的关系。
如何搭配孩子的饮食
2、不要让宝宝吃油炸食品和膨化食品。这些食品长期食用会导致出现“三高”疾病，为了宝宝的健康，爸爸妈妈们一定要注意哦。
如何搭配孩子的饮食
3、肉类要适当吃。肉类能给宝宝的身体补充蛋白质，脂肪以及热量，这些营养需要适量，如果宝宝摄入较多，就会出现肥胖病，这无疑对宝宝的身体没有益处。
如何搭配孩子的饮食
4、鱼类是宝宝的最佳营养美食。鱼类中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的氨基酸，能调节身体的血压变化，而且最重要的是鱼类有助于宝宝的生长发育和智力的发展，聪明的宝宝会饮食。
如何搭配孩子的饮食
5、牛奶中很多营养也是宝宝身体必须的。宝宝的身体需要补充各种蛋白，牛奶是最佳的选择，酸奶富含各种菌群，能均衡肠道环境，对宝宝的生长帮助多多哦。
如何搭配孩子的饮食
6、从宝宝的身体情况补充营养。例如：有的宝宝经常手脱皮，这可能是缺少维生素c，有的宝宝缺铁，这个时候应该让宝宝多吃菠菜，如果宝宝缺胡萝卜素，可以吃些胡萝卜，但是不要过量哦。
1.饭菜要多变花样。单调的食物多次重复，对孩子神经系统会形成不良刺激，影响孩子食欲，而且食物品种单调，还可能造成孩子偏食，营养缺乏，抑制身体健康生长。
2.食物要新鲜、自然、健康，以家庭烹制的饭菜最好，少吃商场的成品食物。
3.父母不要选择过于油腻和甜的高能量食物，要给孩子选择可口的低一中等能量食物，同时要少吃洋快餐。
4.根据不同年龄段的孩子的活动和学习情况，要求做到早餐吃好，中餐吃饱和晚餐吃少。在一日内各餐热量比较合理的分配是：早餐应占全天总热量的30%~35%，午餐占40%，晚餐占25%~30%宜。
