减肥我还有点经验，我从120公斤减到90公斤，目前没有反弹，减肥用咱们老百姓的话说就是，管住嘴，迈开腿，如果早上吃一个鸡蛋，中午吃一个水果，晚上跑步，你肯定会瘦，而且会瘦得很快，但是你能坚持多长时间？时间长了你的身体就垮了，还需要吃药来维护，而且减下来会出现反弹现象，减肥是一个循序渐进的过程，科学合理最重要。
减肥首先要明确自己要减肥还是被别人逼的要减肥，如果自己认识到减肥的重要性，那就先从养成良好的生活习惯开始。
第一，保证早睡早起，充足的睡眠，和合理的作息才是你减肥的基础，不要让自己因为减肥而感觉劳累。
第二、把零食戒掉，减少食物摄入，但是必须保证营养，现在各种零食含糖量比食物都高，如果戒不掉最好找点替代品。早上一个鸡蛋不够，可以加个牛奶，加个包子、红薯、玉米等。
第三，循序渐进的开始锻炼身体，在锻炼开始不要运动量太大，太大了会让自己身体受伤，要是让内心产生抵触感觉不到锻炼的快乐，你很难坚持下来，跑步也不需要专门在晚上跑，把你的碎片化时间利用起来，可以早上早出门二十分钟，走走路，中午吃完饭，走个二十分钟，晚上再走二十分钟，这样慢慢开始，身体习惯后，自己就会产生跑步的冲动，然后再增加训练量。
减肥是一个长期的工程，我认为节食和锻炼减肥都不是最好的，最好的应该是习惯养成，养成一个好的习惯后，才能让你的减肥保持持续性，才能让你躲避减肥后反弹这一大坑，减肥不是苛待自己，是把让自己养成好的生活习惯，让你充满正能量。
减肥我有经验，我一个会员从162斤减到110斤，只用了四个月减掉52斤，等下我来告诉你怎么做到的。先说说你的这个饮食减肥，答案是不行的，人的身体是需要碳水的，你一点都不吃，一两天可以，时间久了，你面色发黄，没有精神，抵抗力会急速下降，即使你瘦了，身体也跨了，最重要的是，等你恢复正常饮食的时候，会出现急需反弹，所以不建议这样减肥。
接下来我来说说我的会员是怎么用四个月减下去52斤的。
减肥要做到这两点，第一：充足睡眠，第二：心情愉快，这两点会间接着影响你减肥的速度，然后再去用科学的锻炼方法运动加控制饮食，
她的运动是在健身房我来帮她安排的，如果我们不在健身房，也可以通过跑步，或者自己在家做动作练习，只要一周有3到4次的锻炼就可以了，肌肉也需要休息。
她的饮食早餐：鸡蛋白一个，一碗麦片，一份酱油青菜，
午餐：清蒸鱼、白灼虾、鸡胸肉，三选一，另外一份酱油青菜，一个低糖水果，半小碗米饭，
晚餐：青菜，低糖水果，晚上不进碳水
她的饮食有四少：少油、少糖、少盐、少碳水
只要你能做到这几点，加上适当的锻炼，你一个月也能瘦掉很多，记住，不要不吃，少吃就行了。
运动前后应该怎么吃？
减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，
但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，
先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，
才能让你在减肥的道路上越走越正。
运动前吃什么01 切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。
02 不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)
03 应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。
简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。
而热量的安排上，
如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，
这餐就应该保持在300卡路里左右即可。
运动前减肥餐元素推荐：
A 燕麦和新鲜水果
加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。
B 蛋白
蛋白是绝佳的运动前餐前选择。
而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。
C 丰盛的沙拉
选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。
运动后吃什么？01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
02 保持较高的新陈代谢速率。
03 运动后记得及时补充能量。
运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，
建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
运动后减肥餐元素推荐：A 炒鸡蛋
取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B 白软干酪脆
1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
C 鸡肉碎
1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D 能量沙拉
1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)
+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
有过减肥经历的应该都知道补水很重要，
但身体缺水的情况还是时常发生，
特别是热衷于健身运动的人。
人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，
更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。
瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！
一天需要喝多少水：
一天8杯吗？并非如此，
补水量和性别、运动强度都有关，
其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，
而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。
这些易胖食物你在吃吗？
1个汉堡=5碗米饭很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，
殊不知，一份汉堡的能量等于5碗米饭！
《中国食物成分表》中的权威数据，
用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，
发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，
1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭！
2两瓜子=1两油瓜子几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，
就相当于喝了一两油啊。
如果是50ml的杯子那就是满满一小杯，不长胖才怪呢！
半个西瓜=3碗米饭每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，
吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。
6个栗子=1碗米饭根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，
那么六个栗子的热量就是107千卡，
而二两米饭约174千卡，再加上糖炒栗子中的糖、油，
6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
1片桃酥=2个馒头桃酥吃起来口感酥酥的，很多人爱吃，
可一片桃酥的热量相当于2个馒头！
桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成，
其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，
计算下来，一小片桃酥产生能量205千卡，
相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量
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普通人，运动前应该吃:
一、早晨运动前半小时，适当吃一点点东西。如，一小片饼或面食二片苹果片等，总之，应少到不能给胃带来任何负担！
二、中午、晚上运动前应该吃或喝:
吃的:
1、吃全麦面包等面食。
它是硫水化合物的最佳来源！可与任何食物搭配！如，蜂蜜、果酱、煮鸡蛋等来补充蛋自质！
2、吃燕麦
它能让人饱腹！有助于碳水化合物释放到血液中
3、吃香蕉
快速见效补充硫水化合物，同时满足钾的供应！维持肌肉和神经功能！
4、苹果等其它水果或蔬菜等，增加营养！增强体质。
……
喝的:
1、巧克力牛奶
它含有丰富的，能促进骨骼生长的钙质！可补充因流汗而造成的钙流失！
2、咖啡
不加糖的咖啡，含有丰富的咖啡因，能产生更多能量！提高脂肪燃烧率！提升锻炼效果！
3、不加糖的饮料、矿泉水或白开水等
润心、润肠、润身等！但不可喝太多喝！
……
普通人，锻炼后应该吃:
一、早晨锻炼后
应该补充硫水化合物，即糖分！可以吃个香蕉！再补充蛋白质，吃1个或2个鸡蛋！适当喝点牛奶！
二、中午锻炼后
适当补充:高效蛋白制，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼。
锻炼后，一定要多吃含碱性的食品或补充饮品:
吃的:
1、豆制品
豆腐、豆腐干，大豆等。
2、海带
3、芝麻、生姜
4、新鲜水果、瓜类、各种蔬菜
……
喝的:
1、牛奶
2、豆浆
3、茶水
4、不加糖的果汁
5、矿泉水或白开水
三、晚上锻炼后
少吃！或不吃！或喝水！吃点水果！
总之，为了身体健康，我有一个小小建议！
1、早饭要吃得好！高热量、高蛋白，保证精力充沛！
2、午饭要吃得饱！不挑食！
3、晚饭要吃得少！即少吃！也可不吃！
以上是我对普通人，运动前和锻炼后应该吃什么问题的回答！不知我的回答，您是否满意？非常感谢！非常感谢！！！
