减肥期间最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果，也可以食用燕麦粥+鸡蛋+适量水果，这两种方法都是非常健康的，不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：晚餐这一顿也很重要，主要以养百脉为主，以黑色系列，除了食用健康的主食外，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
最后，最好是结合适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。
“减肥后要怎样通过饮食控制体重呢？”，这大概也是大家共同的问题吧？今天迈迈就来总结一下，“怎么吃”和“吃什么”，才能让你不仅减肥瘦身还不反弹。
还有一位小伙伴问如何在跑步前后做好准备活动和拉伸放松，今天的推送里也有哦！再次感谢以上两位小伙伴的留言！如果你也想提问，可以在下方留言哦！
4大
技巧
1.吃低脂和低糖的食物
避免高脂肪、高糖分的不健康食品，比如油炸食品和垃圾食品，向炸鸡啤酒、披萨汉堡、薯片可乐等，统统禁止食用，特别提醒那些喜欢吃宵夜和烧烤的朋友们，你们知道一顿夜宵毁所有吗？你们知道一份小龙虾的热量需要跑一场50km的马拉松才能消耗吗？所以管住嘴才是减肥第一步。当然了，像甘蓝、花椰菜、鲑鱼等低脂却高营养的食品是可以吃的。
2.多吃蛋白质，少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的，因为他是增肌过程中必须的一种营养物质，大家不要以为增肌会胖，胖是由于脂肪含量过高，一般来说好身材都是减脂加增肌才能达到的。蛋白质的来源有鱼类、禽类、蛋类，以及精瘦猪牛肉。而碳水化合物包括糖果、碳酸饮料、淀粉类食品、面包蛋糕等。一般人可能分不清楚这几种碳水化合物的区别，迈迈较大家一个办法，就是以主食和非主食进行简单区分，燕麦、豆类、米面等属于主食，可以适当吃，但是非主食类的，像含糖饮料、蛋糕、糖果等，必须克制！
3.控制盐和油的摄取量
首先过度摄入盐会对你的血压不利，而且会使你看起来浮肿，其次过多的油也会增加身体内的脂肪含量，迈迈做菜的时候使用的就是橄榄油，橄榄油相对来说比较健康，而且可以制作一些用油量较少的菜，比如蔬菜沙拉（沙拉酱建议用果醋代替，或者少许柠檬汁）、香煎鸡胸肉、三文鱼拼盘等。
4.晚餐吃少一些
早餐必须吃！早饭必须吃！早饭必须吃！重要的事情说三遍！！！早饭和中饭可以按照日常的量正常吃，但是晚餐就少吃。因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。
减肥餐食清单
减肥期间并不是完全不能吃好吃的，只要选对种类就可以既满足口腹之欲又能够保持体形。下面是迈迈给各位列的“减肥餐食清单”：
首先是黑名单！打死都不要吃！吃一口多跑5km！
1、大排档、烧烤摊、麻辣烫、烤肉店！如果不能避免在外就餐，请自觉选择非油炸、非烧烤、非油腻的食物哦！
2、快餐，快餐分中式快餐和洋快餐，中式快餐的菜色种类多挑选余地大，可以吃以蔬菜、鱼类、蛋类、精瘦肉为主的简餐，洋快餐比如肯某某、麦某某、必某某等，请！拒！绝！
接下来是自己在家可以尝试制作的原料：
1、蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
2、适量喝些蜂蜜水，吃一些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但是不宜多吃，每种类型的食物可以通过手来测算，之前推送的文章中有提到过，大家可以回顾一下。
3、最主要的，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内，并且适当运动。
