过年难免有很多美食诱惑，如果一直吃吃吃吃，那没办法变得苗条，都可以吃，但是量要控制，这样不会给身体长胖的机会。有时间可以配合适当运动。主要是控制摄入量！胖都是吃出来的
谢邀。过年期间要吃出健康苗条，我来给三点小建议：
1. 少吃，多说话。
我建议大家在餐桌上，可以多聊天，嘴闲不下来，就不会只关注于吃吃吃了。
春节期间，不论是自家团聚的年夜饭，还在去亲戚家吃新年饭，其实最主要的目的都是亲戚朋友之间沟通感情，也许很多人一年都没见了，见面可要好好聊聊呀。
至于聊天话题嘛，建议就是抢红包、集五福，吐槽春晚之类的。不建议聊那些招人嫌的话题哦，你们懂的！
2. 学会挑食”
挑食的意思就是挑着吃，挑好吃又健康的食物吃。吃出健康最重要是要饮食均衡，营养全面。既不能暴饮暴食，也不能为了减肥和保持身材苗条而节时。春节期间，可以在满桌子的菜，挑选一些健康优质的食物，每一类食物都吃一些，搭配起来就会比较合理啦。
- 荤菜类优先挑选低脂肉类。比如海鲜河鲜，鸡肉鸭肉，以及牛肉里面比较瘦的部分，还有羊肉。尽量避开五花肉，猪肘子，猪蹄子，牛五花等油脂太多的肉类和部位。
- 多吃蔬菜：可能有些团圆家宴的餐桌上，蔬菜比例不会太多，所以如果好不容易有一道素菜上桌，你可一定要眼明手快，先下手为强啊。
蔬菜要吃得品种丰富最好的办法就是吃各种不同颜色蔬菜，那颜色最好能凑齐七个葫芦娃......头上的葫芦！
- 主食也要吃一些，最好粗细搭配：很多人光吃肉喝饮料就很饱了，就不吃主食了。这样子营养不均衡，最好能少量吃一些主食，也别光吃饺子汤圆面条米饭这些精白米面，可以搭配着吃一些红薯、紫薯、土豆、玉米、小米、荞麦面之类的粗粮，粗粮富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化哦。
3. 你以为所有胖子都是吃出来的吗？不，有些胖子是喝出来的。
首先讲喝酒。春节期间餐桌上把酒言欢在所难免，喝酒尤其是喝酒过量也确实对健康不好，但是我的重点不是劝你不要喝酒。这个问题是问如何“吃出既健康又苗条”，从减肥或者保持苗条的角度来说，酒其实并不是罪魁祸首。比喝酒更严重的是：下酒菜。 下酒菜通常美味，且热量比较高，你三杯酒下肚的同时，那些美味可口的下酒小菜也肯定吃下不少。而这些下酒菜，肯定是长肉的帮凶。
比酒更需要引起注意的是饮料！含糖饮料！那些各种碳酸饮料、号称“鲜榨”的果汁，豆奶、椰奶、凉茶，都含有大量的糖分。你以为你喝下的是水，其实你喝下的是糖。 这些额外添加的糖都是精制糖，最容易导致肥胖问题，同时还会引起很多其他的健康问题。 所以如果对“保持苗条”这件事情很在意的话，建议改为喝红茶，或者凉白开。 防中年油腻的“菊花+枸杞”泡水喝，也是不错的选择，可以解腻。
希望大家过年都只长福气不长肉，又享美味又享瘦哦。
有糖尿病又有高血压的患者日常怎样健康饮食？
第一，根据血糖水平和体力活动确定主食量，增加肉、蛋、奶的摄入。第二，减盐减油减糖，食盐摄入量每人每天控制在6克以下，食用植物油控制在20克以下，尽量不要吃甜食。第三，顿顿吃新鲜蔬菜，每天在500克以上，天天吃水果，每天应在200克以上。第四，合理饮水，以白开水为主，或者是淡茶水，每天8杯水为好。
对于那些高血压合并糖尿病的患者来说，要特别注意饮食的调整和运动方案的配合。那么应该如何进行饮食和运动方案的调整呢？说来话长，今天张大夫把基本原则跟大家说一说。
高血压合并糖尿病的饮食原则是控制总热量，碳水化合物占总热量的比例最好是55%-65%；蛋白质最好不多于总热量的15%。尽可能控制体重在正常范围以内，注意BMI指数不要超过24。在总热量不变的情况下，尽量少食多餐。
运动原则尽量保持适量、经常性和个体化的运动方案，比如说中等强度运动每天30分钟，每周5次。一般推荐中等强度运动强度，例如说步行、游泳等，要注意限制运动量多大和多余激烈。接受胰岛素治疗的患者，强调规律的生活，例如定式定量的进餐和运动。
总之，上面所说的都是一些总体原则，具体实施过程中细节很多，可以找专业人士或者医生进行规范。
