你是在食堂吃的吧~虽然食堂的才万年不变吃的让人反胃，不过还算干净的，营养还算可以的~！这么说呢，你早上呢一个鸡蛋，加碗粥，再来1两个包子或者别的吃饱的就可以，鸡蛋有丰富的蛋白质可以供肌体吸收，还可以让皮肤好的呢，不过一个星期不要超过5个~不然好像对身体有副作用的，粥是早餐必选的!他易吸收，而且水分有多可以润肠的~！（最好早上喝一杯温水，排毒洗肠）然后，中午要有蔬菜的如何是肉类，蔬菜可以每天不一，肉也可以每天换，鸡肉，牛肉 猪肉什么的，最后晚饭，应该吃点豆类的食品，然后是鱼类，还有奉劝一句如果不通宵夜宵最好不要吃，这个对身体很不好！！ 好了，你参考下吧，希望对你有用~！
饮食的正确搭配
饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类
> 每天的饮食怎么搭配才科学又营养？
1．主食和副食合理搭配。每个人每天都要吃一定数量的主食和副食，不能只吃主食，也不能只吃副食。据认为，一个从事轻体力劳动的成年男性，一般每天应吃主食500克，动物性食品100克，豆类食品50克，蔬菜500克，食油20克，食盐5~8克，基本上能满足营养需要。
2．主食的科学搭配。主食的种类很多，所含营养成分也不相同，应注意利用食物的蛋白质互补作用，合理地搭配各种主食，经常变换花样，换换口味，增强食欲。如用白面、玉米面合起来做花卷，大米和绿豆、红小豆合起来焖饭、熬粥，吃馅饼配玉米面粥，吃包子配小米粥、面条汤等。
3．副食的科学搭配。副食种类繁多，有荤有素。最主要的是每天都应按比例吃一定数量的荤菜和一定数量的素菜。顿顿吃鱼、吃肉不一定好，顿顿吃蔬菜而不吃荤腥，也不符合需要。
此外，平衡膳食还要求定时定量进餐，不能饥一顿、饱一顿。
