随着生活水平的提高，人们对于吃饭也是越来越讲究了。一日三餐怎样吃才最科学，最健康，很多人都在琢磨。
有人总结出来“三要“的经验说，早餐吃的要好，午餐吃的要饱，晚餐吃的要少。这样吃，才能吃出最佳的健康身体来。
另外，一日三餐也有个最佳时间，按时吃饭也非常重要。
1，早餐的时间一般在7点前后较好。早上7点前后，人的胃肠才能完全苏醒，此时吃东西，能达到最好的消化效果。
最好的早餐搭配至少要包括三类食品:谷物，如面条等；动物性食品，如肉类，蛋类，奶制品等；富含维生素食品，如蔬菜，水果等。
2，午餐时间12点--12.30最好。此时，人的身体需求量最大，但是切记不能狼吞虎咽，更忌讳一边吃饭一边做其他事情。
吃午餐要遵守三原则:一是粗细搭配，二是干稀搭配，三是颜色搭配。不要小看这一条，颜色搭配可以增加食欲，如能有五种颜色搭配，是最理想的。
3，晚餐最好在18.30前后，晚餐吃得过晚，距离睡觉时间太近，不仅影响睡眠，还会增加胃肠负担。极易引发慢性疾病。
晚餐不能吃的过分油腻，并且要保证食物的多样化。要以蔬菜和粗粮为主，以便增加胃动力。饭后要适当运动30分钟，更有利于健康。
如果在两顿正餐之间需要加餐，也有如下建议。
早午之间的加餐，应选择在10.30前后。午晚之间加餐，最好在15.30。如果晚上有夜宵的习惯，21点--21.30是较好时刻。
通过上面的介绍，相信你对于怎样吃三餐有了一个基本的认识。按照我说的用餐基本原则，会让你的身体更加健康，不会出现疾病的发生。
