食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
人们应保持每天适量的谷类食物摄入，尤其要注意增加全谷物摄入；每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。以一位体重正常的办公女性为例，一天应吃够：2.5小碗米饭或等量馒头、3个掌心大小的鱼禽肉蛋、2碗叶菜类、1.5杯牛奶、1个中等大小的苹果、小半碗豆干、2.5勺烹调油。
科学一日三餐要学会吃动平衡。
1、首先，吃上要做到“食不过量”。所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量。“食不过量”也有一些小窍门：少吃高油高糖的食物；减少在外就餐；定时定量进餐；分餐制；每天少吃一两口。
2、其次，运动上坚持平均每天6000步快步走。避免坐姿维持4个小时以上，成为“久坐族”；每天中等强度身体活动至少半个小时，每周累计150分钟。
3、建议儿童青少年从小保持健康体重。每天至少有60分钟的户外活动，培养自行车、慢跑、游泳等运动习惯和爱好。
4、孕妇适当活动有利于体重增加值在适宜范围，也有利于自然分娩。孕妇可以选择走路和其他运动强度较低的方式，避免发生危险。
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回答
1. 早饭应该要丰盛，晚餐要简单。食物要多样搭配
2. 合理安排三餐时间。科学研究表明，食物在肠胃的停留时间大概为5个小时，因此两餐之间的间隔大概在5个小时。如果间隔时间太长，人会有较强的饥饿感，影响工作时间；如果间隔时间过短，继续进食又会加重器官负担。举个例子，如果你在早上7点半吃早饭，那么午餐时间建议选在5小时后的12点半，晚餐可安排在下午五点半
3. 少吃多餐，是很健康的饮食方式。在一日三餐的正餐之间，如果感到饥饿，可以适量加餐，吃一点水果，坚果，酸奶这样的食物
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