健康膳食应以什么为主 ？
食物多样，谷物为主
食物多样化，是平衡膳食的基本原则。
咱们每天吃的食物中，应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上不同的食物，每周25种以上。
特别是谷类，平衡膳食模式的重要特征就是以谷薯类为主，咱们每天摄入谷薯类食物，尽量在250~400克左右。
当然，谷薯类也要划分一下：全谷物+杂豆类 50~150克，薯类 50~100克。
多吃蔬果、奶类、大豆
像蔬果、奶类、大豆和豆制品是平衡膳食的重要组成部分。
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
建议：每餐都应该有蔬菜，推荐每天吃300~500克的蔬菜，多吃深色蔬菜。水果也应该天天都吃，推荐每天吃200~350克的新鲜水果。
奶类、大豆和豆制品富含钙、优质蛋白质和维生素B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉都是可以提供给身体优质蛋白质、维生素A、B族维生素等营养素的好食物。
鱼类：含有较多的不饱和脂肪酸，每周吃大约280~525克左右。
蛋类：各种营养成分齐全，每周大约吃280~350克左右。
瘦肉：富含优质蛋白，每周大约吃120~200克左右。
少油少盐，控糖限酒
我国多数居民目前吃盐、食用油和脂肪的量过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病的重要因素。除此之外，也要喝够水，少喝或不喝酒。
养成清淡饮食的好习惯尤为重要，建议：
1、每天吃盐不超过6克。
2、每天吃油不超过25~30克。
3、每天吃糖不超过50克，能控制在25克以下就更好了。
4、每天饮水在1500~1700毫升。
5、每天喝酒，男性不超过25克，女性不超过15克。
健康饮食是一个较为笼统的概念，不同人群的健康饮食内容也不同。根据《中国膳食指南（2016）》，对于大多数健康人群的健康饮食原则可概括如下。1.食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克，其中深色蔬菜不少于一半。水果每天摄入200克以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。
3.适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。
4.少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。
5.保持健康体重，每天保持适量运动。此外，个体存在差异，饮食中可以根据上述标准进行适当的改动。
