谢邀。
不要以为把娃生下来，任务就完成了——“生”的任务是告一段落，“养”的任务则刚刚开始，任重而道远啊。
产后怎么吃？是“养”这个任务中的重要组成部分，尤其对于决心母乳喂养的妈妈们，既要慢慢减轻怀孕时增加的二十多斤体重，又要保持一定的体力和充足的奶水供应，产后饮食和营养非常重要。
产后饮食需要注意哪些问题？哺乳期间如果忽视身体的营养需求，虽然奶水并不一定会减少，但品质必定受影响，同时妈妈的身体健康水平也会下降。因此，无论你是否决定要母乳喂养，产后饮食都要注意以下问题。
1.选择高营养低热量的食物
产后要让体重下降但又要营养充足，必须选择营养高但热量低的食物——例如鸡肉、鱼肉、蔬菜、全谷物等。如果你的体重下降得太多，可以选择营养和热量都够高，但份量不多的食物，比如坚果（但不要吃爆米花）。
2.选择天然食物
过度加工会让食物流失很多营养，甚至加入不健康的元素，比如钠、饱和脂肪酸（甚至反式脂肪酸）、糖、人工色素和其他化学添加物。这些都会降低母乳的品质。你吃的食物越天然，加工越少，对你和宝宝越健康。
3.让家人也养成良好的饮食习惯
培养一个好的饮食环境，这不仅对你的孩子有很好的示范作用，也让大家身心健康且长寿。
产后及哺乳期的饮食原则1、热量：一般来说哺乳期女性在产后4-6周内摄入的热量要比孕前多500大卡（大约3200大卡）。即使你担心体重，也应该在六周后逐渐减少热量摄入，但不能减太多，以免影响母乳质量。
2、蛋白质：喂母乳的话，每天需要摄入蛋白90-100g，大约相当于以下食物量：以低脂的鱼、禽（去皮）、蛋、精瘦肉、动物内脏为主，每天总量为220g；牛奶400～500ml；大豆25g，坚果10g。不亲自哺乳的话，蛋白质摄入量可减少1/3；如果你是双胞胎或三胞胎的母乳妈妈，那么每个宝宝需要再另外多一份蛋白质。
3、维生素C100-150mg：主要来自水果，大约相当于3个橙子、1个大芒果、2杯西兰花、2杯草莓（1杯=240mg）等。
4、纤维素25-30g：蔬菜500g，水果200-400g。蔬菜以绿叶蔬菜、红黄色蔬菜为主，占2/3或以上；水果以红黄色水果为主。其他蔬菜水果：每天两到三份。一份大约相当于一个苹果，一颗梨子，一条香蕉等。
5、钙1200mg：奶类含钙高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天饮奶总量达500ml，则可获得约540mg的钙，加上所选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，则可达到推荐摄入量。为增加钙的吸收和利用，乳母还应补充维生素D或多做户外活动。
需要指出的是，缺少钙质并不会影响母乳的成分，但身体会优先从妈妈的骨头里吸收钙质来制造母乳，所以妈妈会容易落下骨质疏松的疾病。
6、铁15mg，维生素A1200μg：为保证维生素A和铁供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。富含铁质的食物还包括干果、牛肉、沙丁鱼、菠菜以及强化铁质的早餐谷物类食品。
7、主食：谷类250~300g；薯类75g；杂粮不少于1/5。
8、流质食品：无论是否喂母乳，都需要八杯水。如果你需要喂养双胞胎，抑或天气热影响身体水分，那么你需要更多的流质。水、果菜汁和清汤都是很好的选择，还有牛奶、多汁的蔬菜，水果，但不可以吃太多，过量的流质会抑制母乳的分泌（如果你母乳喂养一个宝宝，在正常天气和水分流失的前提下，一天超过12杯就算过量）。
9、维生素补充剂：上述如此大的营养量，如果你觉得全部由食物中获得比较困难，可以继续吃孕妇维生素或哺乳期妇女专用维生素，但是维生素补充剂不能替代食物，只是为了补充营养而已。
