哺乳期妈妈的饮食关乎自己的产后身体恢复和宝宝有足够的母乳保证健康的生长发育。因此哺乳期妈妈的膳食均衡非常关键。
刚刚分娩后的妈妈要多喝水、多喝汤、吃一些容易消化的半流质食物，目的是补充生产过程中出汗、出血等的水分丢失。
剖妇产后先不着急喝奶、豆浆和吃过多蔗糖的食物，避免过多产气。
整个脯乳期都要保证足够、优质的蛋白质摄入，比如鸡蛋、瘦肉、奶制品、豆制品、鱼和海产品等，这些都能够保证妈妈的身体需要和乳汁的质量。
还要注意补充富含碘的食物，因为碘元素可以通过乳汁为宝宝提供大脑发育的原料。可以多吃海带、紫菜、深海的鱼、碘盐等。
保证足够的水分、汤的摄入，最好每餐都有汤，夏季可以多喝鱼汤、鸡汤、排骨汤、各种蔬菜汤、豆腐汤、红枣汤等，充足的水分有助于泌乳。
为了保证钙的摄入量，最好每天都有奶或者奶制品，包括酸奶、奶粉、鲜奶、奶酪等什么奶制品都可以很好的提供钙质。
适合妈妈哺乳期吃的营养菜谱有哪些，每天的菜谱要怎样安排？
哺乳期妈妈的饮食中需要有适量的鱼汤、鸡汤或者肉汤来增加乳汁的来源，也要适当吃鱼肉、鸡肉、牛肉等补充蛋白质来提高乳汁的质量，每天饮食中还要有适量的蔬菜和水果。饮食应当以饮食多样化，营养均衡、全面为原则。
