拥有一双健美的双腿，是无论每个男孩女孩的梦想。但是，由于现在很多人都不注意饮食和运动，所以大部分人的双腿都十分的”粗壮“，上面有许多赘肉，那么，我们应该如何正确地饮食和运动，把腿瘦下去呢？
首先，我们先从饮食说起。
1、多吃蔬菜水果。
首先，蔬菜水果不会产生脂肪，也就是说不会让你的腿变得粗。其次，蔬菜水果中含有十分多的微量元素，比如说维生素、纤维素之类的，可以很好的补充我们体内所缺乏的。最后，蔬菜水果中含有的纤维素能够促进肠胃运动，促进消化。所以，要想把腿瘦下去，一定要多吃蔬菜水果。
2、少吃油炸类食物。
油炸类食物，里面含有十分多地脂肪，以及这些脂肪，十分不容易被消化，影响肠胃，从个人导致肥胖。而且，油炸类食物含有许多致癌成分，十分不利于健康。
3、不要不吃饭。
很多女孩子为了瘦腿，甚至不吃饭，这是十分错误的行为。因为不吃饭，身体的代谢速率也会随之下降，所以并不会瘦。而且，胃里长时间空空的，会损害肠胃。
然后，我们从运动说起。
1、制定合理的运动计划。
我们在下决心瘦腿时，除了注意饮食以外，还要注意合理规范地运动。其中，制定一个运动计划十分的关键，制定计划可以使我们循序渐进地完成运动量，而且不会损伤身体。
2、运动完之后，要记得拉伸。
当我们运动完之后，腿部会积累大量地乳酸，这时候，拉伸就显得尤其重要了。而且，拉伸还会使我们的双腿变得匀称，有型，不会造成某一部位肌肉累积。拉伸还能避免受伤，所以，我们运动完之后，一定要记得拉伸。
这就是我们瘦腿的时候，应该注意的饮食和运动规范。
在饮食方面要控制好自己的食量，晚上不宜吃太多，不能吃油腻的食品；在运动方面应该要加强腿部方面的锻炼，像跑步。
