生活学习中需要有一个好的身体和饮食习惯。每天需要摄入足够的蛋白质，维生素让自己的荤素搭配均衡。吃一份主食，一份荤的，两份素的的量。每天的菜可以不重样，但是需要够量。锻炼的话可以配合有氧运动跟无氧运动。适量的拉伸。
每天保证八个小时的睡眠，每天一苹果医生远离我（也不一定是苹果，只要是水果就行），坚持每天锻炼一小时，要按时吃饭，注意营养搭配，每天一杯奶。
谁能为我制定一个健康的作息习惯，饮食习惯和锻炼计划？请用心回答，谢谢大家^_^
饮食习惯 主副食合理搭，粗细粮合理搭配，荤素合理搭配，三餐合理搭配 主副食合理搭配:谷类为主食，肉类，豆类，蔬菜类为副食 粗细粮合理搭配:大米，小麦面粉是细粮，大麦，玉米，高粱等是粗粮。 荤素合理搭配:肉，禽，鱼，奶等是荤食，蔬菜，水果等是荤食。 三餐合理搭配:早餐吃热能高的食物，午餐吃含有丰富的蛋白质和脂肪，晚餐不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良，影响睡眠，应吃谷类的食品和清淡的蔬菜较运宜，饭后吃水果。
荤素搭配 每天慢跑 早睡早起
求有经验人士帮忙提出锻炼身体和健康饮食搭配的具体计划全面点最好. 高分求
每天进行一些有氧运动后，接着就进行身体肌肉锻炼：具体如下：星期一：下午5点开始进行准备活动，接着就开始锻炼：星期一主要锻炼胸肌 主要的动作有伏卧撑20-30个 做三组 卧推杠铃20-30 同样的组数。星期二：主要进行三角肌的训练 利用哑铃来训练 同样的组数 星期三 进行背肌 方法：引体向上15-20 3组 星期四 腹肌，仰卧起坐这样 星期五 大腿，可进行深蹲练习吃的话，要荤素搭配，吃些高蛋白，低脂肪的，比如鱼，蛋，有条件的话，喝点蛋白粉。早上最好吃鸡蛋 牛奶和面包中午荤素搭配,来个肉炒青菜晚上可以肉多点,但一定要吃蔬菜锻炼身体的话主要是看个人的坚持，如果要更专业点的话建议去健身馆，可以找个训练师，专门针对自己的个人情况进行锻炼计画
你好，我来给你一点看法，每天进行一些有氧运动后，接着就进行身体肌肉锻炼：具体如下：星期一：下午5点开始进行准备活动，接着就开始锻炼：星期一主要锻炼胸肌 主要的动作有伏卧撑20-30个 做三组 卧推杠铃20-30 同样的组数。星期二：主要进行三角肌的训练 利用哑铃来训练 同样的组数 星期三 进行背肌 方法：引体向上15-20 3组 星期四 腹肌 星期五 大腿 哎呀太多拉，自己可以从中琢磨啊每天进行一些有氧运动后，接着就进行身体肌肉锻炼：具体如下：星期一：下午5点开始进行准备活动，接着就开始锻炼：星期一主要锻炼胸肌 主要的动作有伏卧撑20-30个 做三组 卧推杠铃20-30 同样的组数。星期二：主要进行三角肌的训练 利用哑铃来训练 同样的组数 星期三 进行背肌 方法：引体向上15-20 3组 星期四 腹肌 星期五 大腿 哎呀太多拉，自己可以从中琢磨啊！！！1
