我曾经25天减了25斤，维持了三年时间，后来又反弹了，依我的经验是必须管住嘴。拿我来说，只要不节食，运动也好，健身也好，吃减肥药也好都无济于事，唯有通过控制饮食才能有效果，而且是那种早、午控制，晚不吃才有效果的那种。
题主问怎么吃？我来分享一下个人心得：
一、减肥初期，想要效果明显，早餐一个鸡蛋，一杯牛奶；午餐水煮菜或二两牛肉；晚餐吃苹果或黄瓜，但不要超三两。初期是忌甜食、油腻、饮料、和米面的。
二、减肥中期。二十天后体重应该减了不少，这个时候是过渡期，早餐可以增加一个素包子，午餐可以吃点素炒菜，晚饭还是不吃或吃少许黄瓜和苹果，仍然要忌甜食和米面。
三、减肥后期。等慢慢减到你想要的体重后，就到了减肥后期即体重控制期。这个时候你的胃已经变小，早、午可以按胃的正常吸收量吃饭，晚上还是尽量不吃或少吃，或只吃水果，切忌不要超量吃，否则会反弹。
不论哪种减肥方式，都不要以伤害身体为代价，否则捡了芝麻，丢了西瓜。要循序渐进，适可而止，多运动，常劳动，勤思考，爱节俭，始终做一个积极、阳光、向上的人，别让肥胖束缚了你的性格，羁绊了你脚下的路。
（1）减脂期间如何正常搭配健康饮食：
害，没有啥捷径
早上吃红薯，荞麦面，南瓜，麦片等等主食，然后一个鸡蛋，一个水果
中午正常吃，只是刻意减少主食摄入，多吃了些蔬菜肉蛋奶
晚上吃鸡蛋再加一个水煮菜
反正一天摄入1200大卡左右
每天早起和睡前都会练一会瑜伽～
