有研究表明，无论你是采用什么样的食谱，母乳的成分其实基本上不会有很大的改变，吃燕窝海参与吃普通的鸡鸭鱼肉没什么两样。哺乳期到底怎么补？
1.吃的原则
适量，均衡，多样化。
海鱼有DHA，就顿顿吃海鱼，很好，重金属超标。
肉含蛋白质，顿顿吃肉，很好，长肥了。
啥都吃，啥都别多吃，营养就对了。
那只吃素行不行呢？参见只吃草的牛。
但可以补充一些维生素B12。
2.吃的禁忌
不爱吃，吃不下。
从怀孕开始，可能很多准妈妈耳朵里就经常听到“不能吃这个，不能吃那个。”不能吃羊会羊癫疯，不能吃兔子会兔唇，不能吃鱼会变美人鱼，还不能拿针刀剪锤不能举手。有的生了娃坐月子就更可怜了，不能吃盐，还要吃没放盐的黄豆炖猪脚发奶。于是天天大鱼大肉重油重荤成为一个不能吃盐的乳腺炎患者。
明明奶堵得发炎了，还要说没奶继续吃油“发奶”，更堵。
就问你造不造孽！
均衡的吃爱吃的，至少吃吃得下的食物更重要。
哦，但要少盐。
3.吃什么发奶？
水。
最好的催乳师就在你怀里。
最好的催乳法就是宝宝吸吸吸。
科学育儿，积极成长，欢迎关注头条号【金导成长育儿】一起交流。
